الوصول إلى جسم رشيق ومتناسق يتطلب الاهتمام بمقدار الطعام الذي تتناولينه يَوْمِيًّا وتحديد مقدار السعرات الموجودة بكافة الأكلات، وعلى ذلك سنقدم لكِ جدول السعرات الحرارية في المعجنات بأنواعها، بالإضافة إلى الكثير من المعلومات المهمة لتساعدك على تحديد ما يحتاج جسمك له وتجنب أي زيادة في الوزن، لذلك تابعي السطور التالية
ما هو جدول السعرات الحرارية في المعجنات
المعجات بكل أنواعها مثل الخبز المصنوع بالدقيق الأبيض، والبقسماط وقطع البسكويت والكعك وغيرها لها أضرار كبيرة في حالة تناولها بكميات كبيرة ضمن النظام الغذائي، وعدم مراعاة السعرات الحرارية الكثيرة الموجودة بها، حيث تختلف نسبة هذه السعرات من القطع الصغيرة إلى الكبيرة أو المحشوة بحشوات مختلفة مثل الجبن والعجوة وغيرها أو المعجنات المضاف لها سمسم ففي الغالب تكون سعراتها أعلى من المعجنات السادة.
وقبل البدء بتطبيق أي روتين بهدف التخسيس تجب معرفة جدول السعرات الحرارية في المعجنات للسيطرة على تناولها وحساب كل سعرة حرارية تدخل الجسم، ومع ذلك من الأفضل الابتعاد تمامًا عن تناول المخبوزات إن كان هدفك الحصول على جسم رشيق وجذاب، حيث إن أقل قطعة من المعجنات تحتوي على 158 سعرا حراريا وتحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ونسبة من الكوليسترول، والكربوهيدرات.
مقدار السعرات الحرارية في مخبوزات الفرن
وفقًا لخبراء التغذية يمكن تقسيم جدول السعرات الحرارية في المعجنات تبعًا لوزن القطعة، لذلك تم تقسيم معدل السعرات في المعجنات غير المحشوة كالتالي:
- 10 جرامات من المعجنات يوجد بها حوالي 33.8 سعرا حراريا تقريبًا.
- 25 جراما من المعجنات تحتوي ما يقارب 84.5 سعرا حراريا.
- كل قطعة بقيمة 50 جراما من المعجنات تحتوي على 169 سعرا حراريا.
- 250 جراما من المعجات السادة دون إضافات تحتوي على 845 سعرا حراريا.
طعم المعجنات المحشوة بالعجوة لذيذ للغاية ويحبها الكثير من الأشخاص ورغم ذلك قد تسبب زيادة الوزن أن تم تناولها بكميات كبيرة، فالعجوة تحتوي على سعرات حرارية كبيرة مما يرفع من قيمة السعرات بالمعجنات نفسها بعد صنعها.
السعرات الحرارية في المعجنات بالعجوة
حيث تصل السعرات الحرارية في قطعة معجنات بالعجوة بقيمة 50 جراما إلى حوالي 219 سعرا حراري
وتناول كميات كبيرة من القرص أو الكعك المحشو بالعجوة قد يؤثر على وزنك بشكل كبير مع الوقت، لذلك احرصي على التقليل أو الامتناع عن تناول المعجنات إذا كنتِ تحلمين بجسم مثالي ورشيق.
مخبوزات قليلة السعرات الحرارية
الكوكيزالمصنوع من رقائق الشوفان
فطير الشوفان وكيك الشوفان
من المعجنات البسيطة قليلة السعرات ومفيد لصحتك يمدك بالطاقة خلال اليوم ولا يؤثر على نظامك الغذائي مطلقًا وتوجد فى جدول السعرات الحراريه للمعجنات
اقرأ أيضا رجيم السعرات الحرارية لفقدان الوزن
العناصر الغذائية في المعجنات
على الرغم من أن المعجنات بشكل عام تحتوي على نشويات وسكريات كثيرة إلا أنها غنية ببعض العناصر الغذائية الأخرى أهمها ما يلي
- الزنك والكالسيوم
- البوتاسيوم والصوديوم
- السيلينيوم والنحاس
- الحديد والفسفور
- فيتامين ب 6، حمض الفوليك
- فيتامين ك، فيتامين E
- مادة الثيامين، الريبوفلافين
- الكولين، النياسين
الحاجه اليوميه من السعرات الحراريه
حاسبة السعرات الحرارية استخدمها لحساب سعرات يومك
ربما يختلف مقدار الحاجة اليومية من السعرات الحرارية من شخص إلى آخر بناءً على النوع سواء رجل أو أنثى، أو معدل الوزن بشكل عام أو طبيعة الجسم والحالة الصحية إلى غيرها، وإن نظرنا إلى الرجل سنجد أنه يحتاج إلى 2700 سعر حراري يَوْمِيًّا أما المرأة تحتاج فقط إلى 2200 سعر باليوم تساعدك مع جدول السعرات الحراريه فى المعجنات
نصائح للتخسيس للسيطرة على تناول المخبوزات
الحلويات والمعجنات طعمها شهي جدًا ولذلك قد تكسبك سعرات حرارية كبيرة لذلك قبل تناولها يجب الاهتمام ببعض النصائح لتجنب زيادة وزنك، وهي كالتالي
- اكتفي بكمية قليلة جِدًّا من الخبز إلى جانب الطعام وقطعية لقطع صغيرة
- احرصي على تناول كوب من الماء قبل تناول الطعام بنصف ساعة للسيطرة على شهيتك وضبط حركة الهضم
- اختاري بدائل صحية مثل خبز الشوفان فهو الأفضل من ناحية كمية السعرات الحرارية
- تناولي المعجنات ببطء وامضغيها جيدًا فهذا سيقلل من استهلاكك لكميات كبيرة
- الحرص على ممارسة الرياضة من الأشياء الضرورية للسيطرة على السعرات الحرارية المكتسبة من تناول المعجنات، وزيادة معدل حرق الدهون
- تناول الخضروات الورقية والفاكهة الصحية مثل البرتقال والجريب فروت بكمية كبيرة وتقليل نسبة المعجنات والسكريات يمد جسمك بالطاقة، ويساعدك على خسارة الوزن سريعًا
ونهاية القول، جدول السعرات الحرارية في المعجنات على الرغم من أهميته لا يعتبر المقياس الأساسي للتحكم في السعرات الحرارية فهناك أيضًا الكثير من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات مثل الأرز والمكرونة وغيرها، وعند البدء باتباع أي نظام غذائي بهدف إنقاص الوزن يفضل الابتعاد عن تناول السكريات والكربوهيدرات حتى لا تؤثر على معدل الأيض.
