يتمتع أي جسم بشري بالقدرة على أن يكون نحيفًا ولياقة وعضلات ، بغض النظر عن العمر أو الجنس. لماذا إذن الكثير من الناس يعانون من زيادة الوزن مع كميات من الدهون الزائدة بمنطقة البطن؟ كتبت في أكثر من مقاله سابقة عن الكثير , ولكن دعنا نسرد أكثر . تابع  القراءة لمعرفة المزيد 

الجواب الرئيسي هو أننا نضيع الوقت في اتباع نظام غذائي بدائي وتمارين لا تعمل. والمشكلة في الواقع قد يكون بسبب إتباع بعض هذه الطرق تعمل في الواقع على زيادة وزنك و تخزين الدهون ! حان الوقت للتوقف عن تقديم الأعذار حول سبب عدم قدرتك على خسارة دهون منطقة البطن العنيدة وفعل شيئًا في النهاية لتخليص نفسك من تلك الوزن الزائد والإعتناء بالجسم في شكل صحي.

اقرأ أيضا تخسيس البطن بسرعة على الطريقة الآسيوية الفعالة ب 4 خطوات فى تنحيف محيط البطن

أهم 4 وصفات لتخسيس البطن والجناب

راقب نظامك الغذائى 

تتم معالجة غالبية الأطعمة بدرجة عالية وتحتوي على دقيق أبيض أو أرز أبيض. غالبًا ما تحتوي الأطعمة التي تُباع على أنها “خالية من الدهون” على مواد كيميائية ضارة تحل محل الدهون والكوليسترول ولا تحتوي علي أي فوائد من اهم نصائح لوصفات تخسيس البطن والجناب

قد تمنع هذه المواد الكيميائية امتصاص الجسم لبعض العناصر الغذائية التي تحتاجها ولإرهاق المعدة والإصابة بأمراض عديدة ، وتجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. يساعد شرب الكثير من الماء في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي تعمل بشكل صحيح وبالتالي حرق الدهون في منطقة البطن 

عليك أن تفكر في جسدك كسيارة. لن تقوم بتشغيل سيارتك على بنزين منخفض الجودة وتتوقع ذروة الأداء. يجب أن ينطبق الشيء نفسه على جسمك. التوقف عن شرب فحم الكوك والصودا الدايت واستبدالهما بشرب المياه. قم بشراء الماء الفوار لجعله فاتح للشهية

اقرأ أيضا شورت تخسيس البطن والارداف

استبدل الطعام المُصنع بالأطعمة الطبيعية

قدر الإمكان والإبتعاد عن العادات الغذائية السيئة . تناول الكثير من ثمرة الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والمكسرات والأسماك الطازجة واللحوم الخالية من الدهون غير المصنعة

ستعمل تلك المجموعة المناسبة بالحفاظ علي صحة الجسم وبناءوه جيدا وتخطي أي مشكلة قد تعرقل خططك السريعة في إنقاص وزنك والحصول علي بطنك مسطحة .

التخلي عن تمارين القلب منخفضة الكثافة

إذا كنت قد أمضيت ساعة أو أكثر على جهاز المشي في المنزل يوميا ولاحظت انخفاضًا طفيفًا جدًا في دهون منطقة البطن بعد شهور من التمارين ، ولذلك فأنت بحاجة إلى التبديل إلى التدريب المتقطع.

ثبت علميًا أنه يساعد علي الحرق الجيد للمزيد من الدهون المتراكمة في البطن في جلسات التمرين القصيرة في منزلك .

ممارسة التمارين الرياضه وصفات لتخسيس البطن والجناب

 يمكنك على سبيل المثال الجري بأسرع ما يمكن لمدة دقائق ، ثم تبطئ لمدة دقائق أخري ، ثم الركض بسرعة مرة أخرى. قد تحتاج فقط إلى حوالي عشرين دقيقة من ممارسة التدريب المتقطع لحرق العديد من السعرات الحرارية

وبالتالي تخسيس الكرش باستخدام جلسة تمرين القلب الأطول والأبطأ. وتساعد في أنك تفقد دهون البطن بشكل أسرع عند القيام بهذا النوع من التمارين وتجديد النشاط بأمور سهلة و مناسبة.

اقرأ أيضا : تخسيس البطن بالأعشاب الجديدة فى 7 أيام لانقاص الوزن بطرق بسيطه

لا تخافوا من استخدام الأوزان. يتم تأجيل العديد من النساء من رفع الأثقال الثقيلة معتقدين أنها ستبني عضلات ضخمة ضخمة

لن يحدث هذا بأي طريقة إلا إذا كانوا يتناولون مكملات بناء الجسم كلاعبات كمال الأجسام ، حيث لا تملك النساء ما يكفي من هرمون التستوستيرون الطبيعي لبناء هذا النوع من العضلات

من خلال الجمع بين نظام غذائي صحي متوازن وجلسات منتظمة من التدريب المتقطع ورفع الأثقال ، ستحصل قريبًا على جسم رشيق ومتناسق وتفقد دهون البطن العنيدة. يتطلب الأمر المثابرة والصبر لفقدان الوزن وقد تجد أنه من المفيد البحث عن طرق للانضمام إلى أحدي صالات الجيم للحصول علي المساعدة 

خسارة الوزن مع شاى التخسيس وصفات لتخسيس البطن والجناب

نصيحة 1

تناول شاي رجيم التخسيس الذي اخترته مرتين في اليوم يوميا لترى النتائج على الفور! لكن لا تشرب شاي التخسيس طوال الوقت كما لو أنه ماء الآن ، فالشاي أيضًا من الملينات

سيكون من الأفضل أن تشربه في الليل بعد العشاء قبل النوم ويشرب في وقت الصباح الباكر قبل الإفطار علي الريق مع إضافة الليمون و النعناع إلي كوب الشاي المغلي أيضًا. بحيث يكون هناك الكثير من الوقت لامتصاص الجسم لشاي التخسيس والقيام بوظيفته في الجسم.

اقرأ أيضا : وصفات للتخسيس | وشد الارداف مجربة لإذابة دهون المؤخرة والافخاد

نصيحة 2 وصفات لتخسيس البطن والجناب

يفضل لتناول شاي الرجيم الأخضر أن يكون ساخن أو بالشكل الدافئ . الشاي البارد ليس مذاقًا جيدًا ، لذلك إذا شربته عندما يكون باردًا ، أضف إليه ملعقة من العسل بدون السكر، حتى يكون لديك طعم حلو إضافي.

النصيحة الثالثة

صنع شاي التنحيف ليسهل على الشخص إفراز الفضلات المعروفة في أجسامنا ، إما عن طريق البول أو البراز ، لذلك سيكون عليك تأمين أدوات النظافة الخاصة بك فقط أثناء وجودك في الأماكن العامة ، ولكن للتأكد فقط احتفظ بها معك في جميع الأوقات لما قد تسبب تلك العشبة من أثار .

النصيحه الرابعه لوصفات تخسيس البطن والجناب 

تناول الشاي بشكل يومي ، وإذا لاحظت يومًا أنك لا تفرز البراز ولا تتبول فقد يكون ذلك لأنك لا تشرب الكثير من الماء أو عليك فقط تجربة شاي آخر لأن جسمك لا يستجيب له بعد الآن.

20 نوع من الأطعمة وصفات لتنحيف البطن والجناب

إن تناول الأطعمة التي تحرق الدهون هو أهم شيء يجب القيام به إذا كنت ترغب في وصفة إنقاص الكرش وخيط الخصر

ما هي هذه الأطعمة الهامة التي يجب أن تتناولها؟ إنها ليست أطعمة تحتوي على إمكانات سحرية لحرق الدهون ولكن عندما تبدأ في تناول الطعام بالطريقة الصحيحة ، قد تبدأ في التفكير في أنها سحرية بسبب النتائج التي تحصل عليها

نأسف لإحباطك لكنها في الواقع مجرد أطعمة كاملة وطبيعية ومغذية صُممنا لتناولها

يوجد أدناه قائمة تضم 20 نوعًا من أنواع الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون تدخلها فى وصفات تخسيس البطن والجناب

البروكلى والقرنبيط والملفوف

. هذه الأطعمة لا تخفض مستويات هرمون الاستروجين فقط مما يساعد على فقدان الدهون و للتخسيس من المؤخرة والفخذين ولكنها أيضًا مليئة بنسب كبيرة من الفيتامينات والمعادن.

الكبد من وصفات تخسيس البطن والجناب 

هذا واحد من أكثر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يمكنك تناولها.

المكسرات والبذور

وجبة خفيفة رائعة ومريحة منخفضة الكربوهيدرات. الكثير من البروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية الأخرى التي تمنع أمراض القلب والسرطان  مثل الفستق و اللوز والجوز البرازيلي و البندق و الفول السوداني و الكاجو .

البيض

مصدر البروتين له قيمة بيولوجية كبيرة . كما أنها مليئة بالفيتامينات والمعادن. وجود هذه الأطعمة الصحية تكتسب حقًا مكانتها في قائمة الأطعمة التي تحرق الدهون وذلك لأنها تحتوي علي الكثير من الفيتامينات مثل فيتامين (A)، فيتامين B5، فيتامين B12، فيتامين B2. .

الجريب فروت

تحتوي على الكثير من الليكوبين التي توفر العناصر الغذائية التي تقلل من أمراض القلب والسرطانات. تحتوي أيضًا على نسبة كبيرة من البوتاسيوم و الألياف وفيتامين سي

هناك بعض التساؤلات حول مدى موثوقية هذه المعلومات ولكن ظهور مجموعات من الأشخاص يقولون إنها تحتوي على إنزيمات معينة تساعدك على إنقاص الوزن. مهما كانت الحقيقة ، فالجريب فروت مفيد جدًا لك ويجب تناوله بانتظام.

البقول وصفات لتخسيس البطن والجناب 

ممتاز للتحكم في الوزن حيث أنه يحتوي على نسبة كبيرة من البروتين وسهل الهضم ولها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض جدًا و البقوليات كثيرة مثل الفاصوليا والفول واللوبيا 

الحليب الخام 

 معبأة مليئة بكل الخير الذي تدمره البسترة. الكثير من العناصر الغذائية الموجودة في الحليب الخام هي عناصر غذائية يفتقر إليها النظام الغذائي العادي حقًا. الحليب الخام هو في الحقيقة طعام مغذي للغاية.

اللحمه ستيك

 غنية بالبروتين و الكثير من الدهون الحيوانية التي تحتوي على جميع الفيتامينات التي تذوب في الدهون. تستخدم في تعزيز هرمون التستوستيرون

العسل الخام

لا تزال جميع الإنزيمات سليمة بسبب المعالجة الباردة لها. كما أن عدم الترشيح سيحافظ على جودة إضافية مثل حبوب اللقاح التي يقال إنها تقلل من الحساسية لحبوب اللقاح في الهواء

العسل مدرج في قائمة الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون لفوائده الصحية ، ولكن إذا تناولت كمية السكر فيه بشكل مفرط ، يمكن أن تبدأ في إبطاء تقدم فقدان الدهون.

الفلفل الحار

يساعد في خفض مستويات السكر في الدم. يقلل الالتهاب ويخفف الآلام. يقلل من معدلات الإصابة بالسرطان. وما أردت أن تسمعه ويعمل علي زيادة معدل الأيض لديك وبالتالي تحرق المزيد من الدهون!

القنب الهندي

على الرغم من أنها تشبه الحبوب إلى حد كبير ، إلا أنها في الواقع بذرة مرتبطة بعائلة السبانخ. يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية

يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة والمغنيسيوم والألياف والمنغنيز والنحاس و الحديد. وعلاج قد يكون مفيدًا في مكافحة تصلب الشرايين وسرطان الثدي والسكري ومقاومة الأنسولين.

الأرز البني

يحتوي على العديد من العناصر الغذائية بكميات عالية بما في ذلك الريبوفلافين والفولات والحديد والمغنيسيوم. يحتوي ملاعق قلليلة منه على ثلاثة أضعاف ألياف الأرز الأبيض

رائع حقًا للحفاظ على مستويات السكر في الدم منخفضة ويعزز عملية الشبع لفترة طويلة.

السمك

مثل جميع المنتجات الحيوانية يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية والكثير منها! كما أن اختيار الأسماك الزيتية سيعزز محتوى أوميجا 3 اليومي ويعزر من فعالية وصفات لتخسيس البطن والجناب 

الزبدة

نعم ، إنها دهون مشبعة ولكننا نحتاج حقًا إلى وضع الدهون المشبعة في نظامنا الغذائي ، فهي مهمة جدًا وجيدة لنا

تحتوي الزبدة النيئة المصنوعة من الأبقار التي تتغذى على المراعي على الكثير من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والتي تفتقر إليها معظم الأنظمة الغذائية المتوسطة.

القرفة

تقلل بالتأكيد من نسبة الجلوكوز في الدم ، أي نسبة السكر في الدم ، كما أنها تساعد مرضى السكر عن طريق زيادة محتوى الأنسولين في الدم. غرام واحد فقط من مسحوق القرفة يمكن أن يخفض مستوى السكر في الدم لمرضى السكري من النوع الثاني

وتقلل أيضًا من مستويات الدهون الثلاثية وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (البروتين الدهني منخفض الكثافة) (الكوليسترول السيئ) في الدم

زيت أوميجا 3

 كبسولات Omega 3  أهم مكمل يمكنك تناوله. يعاني معظم الناس من نقص في زيوت الأوميجا 3 ويحتوي على الكثير من زيوت أوميجا 6. مصدر جيد ورخيص هو زيت الكتان. ينصح بتناول زيت كبد سمك القد للحصول على فيتامينات تذوب في الدهون

التوت

الكثير من مضادات الأكسدة وكذلك منخفضة الكربوهيدرات إلى حد ما حتى تتمكن من تناول كمية أكبر منها بدون القلق بشأن محتوى السكر. طبق صغير يحتوي علي الكثير من العناصر الغذائية المفيدة ومضادات للأكسدة . أو كوب من شاي التوت يساعد فى فقدان الوزن بسرعة 

الشاي الأخضر

. مرة أخرى عالية في مضادات الأكسدة. يقال أنه يساعد للحد من السرطان ، والتهاب المفاصل الروماتويدي ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والعدوى ، وخلل وظائف المناعة وما إلى ذلك. إن أكواب مشروب الشاي الأخضر الساخن حارق للدهون أكثر من كونه طعامًا للتخلص من الدهون ولكنه لا يزال مفيدًا جدًا بالنسبة لك ويمكن أن يساعد في تكوين نظام غذائي صحي للغاية.

المحار

أحد المصادر الفعالة الطبيعية الأكثر تركيزًا للزنك والذي ينقصه معظم الناس. وخاصة أنه يعمل على تعزيز هرمون التستوستيرون الخاص بك والذي سيساعدك على تحقيق المزيد من العضلات و عمليات تقليل الدهون. تحتوي أيضًا على الكثير من البروتين.

الأفوكادو وصفات لتخسيس البطن والجناب 

يحتوي الأفوكادو على حوالي 22٪ من الدهون. ومع ذلك ، لا تدع هذا يمنعك من تناول الأفوكادو! كما أنها تحتوي على الكثير من البروتين ، ولا تحتوي على صوديوم ولا تحتوي على كوليسترول. الأفوكادو ليس فقط مرضيًا ولذيذًا ، وتناول الأفوكادو يحتوي أيضًا على أكثر من 25 من أنواع الفيتامين والمعادن والمغذيات النباتية الضرورية.

الخيار

هو غذاء يحتوي على نسبة عالية من الماء. هذا يحافظ على رطوبة الجسم والأكسجين. هذا جيد لعملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون و يزيد الإحساس بالشبع بطريقة مذهلة مع سعرات أقل . بالإضافة إلى ذلك ، سوف يجعلك هذا الترطيب النقي والطبيعي تشعر بالسعادة والصحة والحيوية وخاصة للفتيات للعناية ببشرتهن , بالإضافة إلي إنه منخفض السعرات فيحتوي الـ 104 جرام من الخيار بدن قشر على 16 سعرة حرارية فقط.

الأعشاب الطبيعية وصفات لتخسيس البطن والجناب

يريد بعض الأشخاص بالفعل مزجها بالفعل في شكل كبسولة والبعض الآخر يريدون الحصول على المادة الرئيسية من أوراق أو بذور تلك الأعشاب . مهما كانت اختياراتك ، فإن أعشاب التخسيس ستعمل بالتأكيد لصالحك. لذلك ، لتسهيل البحث ، إليك بعض أعشاب التخسيس التي قد ترغب في تجربتها:

أسترالاجوس

تساعد عشبة الاسترالاجوس في تكثيف نشاطك وتعزيز امتصاص العناصر الغذائية في جسمك. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الحمى ، فلا يوصى بذلك.

الصبار عشبه رخيصه من وصفات لتخسيس البطن والجناب 

هذه العشبة منتشرة على نطاق واسع لدى معظم محبي النباتات. يعتبر مستخلصه مفيدًا في الواقع في تعزيز عملية الهضم ويساعد في تطهير الجهاز الهضمي. كما أنه أحد المكونات الحيوية الموجودة في معظم منتجات التخسيس. هذه العشبة رائعة ، تمامًا مثل عشبة هوديا جوردوني الشهيرة.

الهندباء

هذا النوع من الأعشاب لا يساعد فقط في فقدان الوزن. كما أن لديها القدرة على إخراج السموم بعيدًا عن كليتيك ، وتعزز عملية التمثيل الغذائي وتحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يمكنك صنعه كسلطة أو تحويل أوراق هذه العشبة إلى شاي. يمكنك محاولة شرب الشاي حوالي ثلاث مرات في اليوم.

عشب الصوص

هو نوع ممتاز من الأعشاب التي يمكن أن تساعد في التخلص من الوزن. يمكنك محاولة استهلاكه بالطريقة التي تتناول بها الخضروات. إذا كنت ترغب في الحصول على سلطة فعالة لإنقاص الوزن ، يمكنك محاولة خلط هذه العشبة مع الهندباء وزهرة الربيع وغيرها.

الشمر

يعتبر هذا النوع من الأعشاب بمثابة مزيل طبيعي للمخاط والدهون في الأمعاء وله أيضًا القدرة على كبح الشعور بالجوع. تمامًا مثل ما تفعله هوديا جوردوني.

زهرة الربيع المسائية

وهي واحدة من الأعشاب التي تشتهر بمحتواها من التربتوفان والتي تعتبر مفيدة في إنقاص الوزن. يمكنك محاولة تناول نصف ملعقة صغيرة من الزيت ثلاث مرات في اليوم.

عرق السوس

جذر هذه العشبة يمكن أن يساعد في دعم الغدد الكظرية. نتيجة لذلك ، سيتم التحكم في مستوى السكر في الدم وتقليل التوق إلى تناول الحلويات. بصرف النظر عن تناول هوديا جوردوني ، يمكنك تناول هذا النوع من الأعشاب. ومع ذلك ، لا يجب أن تتناول كلاهما عندما تتناول المكمل الآخر بالفعل ، لأنه لم يعد شيئًا جيدًا.

كوميفورا أو Guggul

 عشبة كوميغفورا  تستخدم في الأيورفيدا. كثيرًا ما يقترحه الخبراء للتحكم في الوزن وكذلك تقليل مستويات الكولسترول.

الحلبة

إذا كنت ترغب في حرق الدهون بعيدًا عن البطن والمعدة مسطحة ، فمن الأفضل لك أن تبدأ هذا النوع من الأعشاب لأنه يذوب الدهون بعيدًا ، وخاصةً من الكبد.

الكاري

قد ترغب في تناول الكاري الهندي أو التايلاندي. لذا فهذه أخبار جيدة لكم جميعًا لأن الكاري الذي يتم تحضيره أساسًا بالفلفل الحار ، يحتوي على عنصر تنشيط التمثيل الغذائي يسمى الكابسيسين الذي يعزز جهودك في إنقاص الوزن. ويستخدم كتوابل في تحضير الطعام كباقي التوابل المفيدة أيضا مثل الكمون و الكركم و الفلفل الأسود .

الزنجبيل

كعشب له فوائد كثيرة على صحة الفرد. في الواقع ، تم استخدامه على نطاق واسع في طب الأعشاب لعدة قرون. يمكن أن يكون فقدان الوزن ممكنًا إذا تناولت الزنجبيل في جسمك. قد لا يحظى شاي الزنجبيل بشعبية كبيرة مثل مشروب الزنجبيل ولكن بالتأكيد له نفس الفوائد مع الأنواع الأخرى من مشروبات الزنجبيل ويعتبر من اهم وصفات لتخسيس البطن والجناب