10 أسرار للتخسيس في الشتاء
10 أسرار للتخسيس فى الشتاء سريعاً أسرار التخسيس فى الشتاء وكيف تنحفين بسرعه الشتاء فرصة عظيمة لإنقاص
الوزن التخسيس فى الشتاء أسرع من التخسيس فى الصيف ، اليكى أسرار للتخسيس إذا إتبعتها سوف تفقدى وزنك بسرعه جدا
حرارة الجسم الطبيعية 37 درجة مئوية وفى الشتا درجة الحراة تقل كثير بسبب أنخافض الطقس والمناخ الطبيعى
وحتى يوصل الجسم لدرجة حرارتة الطبيعية يستهلك الكثير من الطاقة فيعمل على حرق الدهون بصفة كبيرة عن الصيف
فلذلك فإن فرصة التخسيس فى الشتاء أكبر من الصيف لكن كنا نغفل عن هذة النقطة ،
إقرأ أيضاً ” رجيم الثلاث ايام لكابتن سما وتخسيس وحرق دهون الجيم
10 أسرار للتخسيس في الشتاء
الخطوة الأولي :
- 90 % نساء ورجال يغفلون عن شرب الماء وهذا يعمل على جفاف البشرة وإحتباس السؤال فلذلك ننصح بشرب 3 لتر يوميا حتى نعوض الجسم بالسوائل المطلوبة.
الخطوة الثانية :
- يجب تناول طبق من الشوربة يوميا فإنها تملئ المعدة وتعطى إحساس بالشبع وكذلك تحتوى على الكثير من الفيتامينات والمعادن المطلوبة للجسم ، ( مثل شوربة الخضار ، والشوفان ، والعدس )
الخطوة الثالثة :
- يجب تناول 3 أكواب يوميا من المشروبات العشبية حتى تمد الجسم بالدفئ وكذلك تعوض الجسم بالسوائل المطلوبة مثل ( الشاى الأخضر ، القهوة الخضراء ، القرفة والزنجبيل )
الخطوة الرابعة :
- تناول الأكلات التى تحتوى على البروتين بكمية أكبر من الأكلات التى تحتوى الكاربهيدرات على سبيل المثال إذا كان وزن الجسم 60 كيلو يضرب فى 1.5 والناتج هو الكمية المطلوبة لتناول البروتين مثل ( 60 * 1.5 =90 جرام من البروتين )
لمزيد من التفاصيل شاهدي هذا الفيديو
وبعد ان شاهدنا الفيديو لنكمل سوياً متابعه ال 10 أسرار للتخسيس في الشتاء …
الخطوة الخامسة :
- يجب تناول يوميا 3 ثمرات من الفاكهه لإحتوائها على ألياف حتى تشعر بالشبع مثل ( البرتقال والتفاح والموز )
الخطوة السادسة :
- لا بد من ممارسة التمارين الرياضية يوميا مثل ( المشى ، الجرى ، نط الحبل … الخ ) لمدة 30 دقيقة والذهاب الى الصالة الرياضية إن أمكن لعمل تمارين المقاومة بالأوزان لشد الجسم والتخلص من الترهلات
الخطوة السابعة :
- يجب تناول وجبة إسناك بحب أقصى مرتين باليوم حتى لا نشعر بالجوع مثل ( كوب قهوة وتفاحة أو شريحة توست مع ملعقة زبدة فول سودانى أو ثمرة من الفاكهه الغنية بالألياف مثل البرتقال
إقرأ أيضاً : طرق للتخسيس جديدة مجربه وسريعه 100% تساعد على حرق الدهون
الخطوة الثامنة :
- يجب تناول ملعقة من الدهون الصحية مهم جدا جدا لانها غنية بالأحماض الدهنية وكذلك بفيتامينات كثيرة مثل ( زيت الزيتون وزيت جوز الهند والزبدة الغير مملحة وزيت السمسم والزيت الحار لإحتوائهم على فيتامين D وفيتامين K وأوميجا 3 التى يحتاجها الجسم
الخطوة التاسعة :
الخطوة العاشرة :
- الشتاء فرصة عظيمة جدا جدا إستغلوا هذا المناخ بشدة فيجب النوم لمدة 8 ساعات يوميا لانه مهم جدا جدا فى حرق الدهون وكذلك الإبتعاد عن السهر لأنه يؤثر بشكل كبير على صحة الإنسان
وبعد ان ذكرنا ال 10 أسرار للتخسيس في الشتاء يمكن أن
نقرأ أيضاً : الصيام المتقطع وكيف تتخلص من الدهون نهائيا من الجسم
