رجيم منخفض الكارب ( النشيويات ) لتخسيس 3 كيلو إسبوعيا
رجيم منخفض الكارب ( النشيويات ) لتخسيس 3 كيلو إسبوعيا هناك أنواع كثيره من الدايت لفقدان الوزن بطريقة صحية ولكن يجب عليكى
معرفة ما هو ” رجيم منخفض الكارب ”
هو نظام يعتمد على تقليل نسبة النشويات فى الجسم حتى لا يتحول الى سكر ومن ثم دهون رجيم الكارب قليل بالسعرات ولكن ستفقدين وزن فى أقل مدة
شاهدى أيضا :
رجيم منخفض الكارب ” النشويات “
الفطار : 2 بيض مسلوق + سلطة السبانخ
أو 3 ملاعق فول +سلطة خضراء
أو جبنة قريش + سلطة خضراء
وجبة الغذاء
2 سمك مشوة + سلطة الكينو ا
أو 100 جرام صدور روحى + فاصوليا خضراء
أو صدر دجاج مشوى + سلطه الفاصوليا البيضاء
أو قطعه لحم إستيك +شوربة العدس + سلطه السبانخ
أو علبة تونه + سلطة ملفوف
وجبة إسناك
( كوب قهوة جبارة . بولت بروف ) الطريقة من قناة سما الشربينى + 7 حبات لوز
أو شرائح تفاحة فقط عليها قرفة ( دارسين )
وجبة العشاء
كوب زبادى خالى الدسم + بياض 2 بيضة + سلطه ملفوف
أو نصف علبة تونة + سلطة خضراء + شوربة طماطم
أو بيضة كاملة + خيار وفلفل + نصف تفاحه عليها قرفة ( دارسين )
شاهدى أيضا :
انقاص الوزن 7 كيلو فى خلال 10 أيام | تحدى عيد الأضحى
هذا النظام لمدة إسبوع واحد فقط ثم تغيرى النظام ويمكن تكرار فى الاسبوع الثالث
تنبية طريقة اعداد السلطات .”
سلطة السبانخ ( مكونه من حزمه سبانخ مفرومه + فص توم مفروم + نصف حبة بصل مفروم
+ ربع حبة جزر مبشور + توابل وليمون بدون ملح + ملعقة من زيت الزيتون ويقلب جيدا ويترك نصف ساعه تتشرب المكونات بعضها
إقرأى أيضا :
رجيم الماء وكيفيه إنقاص الوزن 2 كيلو فى خلال يوم واحد فقط
سلطة خضراء ” ( مكونة من خيار + فلفل أخضر وفلفل الوان + كسبرة خضراء + شبت + بصل أخضر + توابل وليمون
بدون ملح + ملعقة من زيت الزيتون ويقلب جيدا ويترك نصف ساعه تتشرب المكونات بعضها
سلطة الكينوا ( مكونة من 3 ملاعق كينوا مسلوقة + 3 ملاعق بشر جزر + 3 ملاعق بشر فلفل
+ فص توم مفووم + 3 ملاعق مفروم ملفوف ( كرنب أبيض ) + توابل وليمون بدون ملح + ملعقة من زيت الزيتون
ويقلب جيدا ويترك نصف ساعه تتشرب المكونات بعضها
إقرأى أيضا ” عادات هتغير حياتك فى عشر خطوات ستصبحين جوهرة ثمينة
سلطة الملفوف ( مكونة من 5 ملاعق من الملفوف البنفسج مفروم + 3 ملاعق بشر جزر مفروم + كوب زبادى خالى الدسم + زعتر اخضر
+ توابل وليمون بدون ملح + ملعقة من زيت الزيتون ويقلب جيدا ويترك نصف ساعه تتشرب المكونات بعضها
سلطة الفاصوليا البيضاء ( مكونة من 5 ملاعق فاصوليا بيضاء مسلوقة من قبل + نص كوب زبادى خالى الدسم
+ نصف حبة جزر مبشور + 3 ملاعق بزلاء مسلوقة + فص توم مبشور + + توابل وملح + ملعقة من زيت الزيتون ويقلب جيدا ويترك نصف ساعه تتشرب المكونات بعضها
إقرأ أيضاً
الرجيم الصاروخى إزاى تخسى 6 كيلو دهون فى اسبوع
تنبية : يجب شرب من 2 الى 3 لتر ماء يوميا مع ممارسة تمارين الكارديو من 30 الى 45 دقيقة يوميا
رجيم الماء وكيفيه إنقاص الوزن 2 كيلو فى خلال يوم واحد فقط
شكرا لقرأة هذا المقال حتى نهايتة مشاركتك للمقال دعم لى حتى أستمر فى كتابة المزيد من المقالات المفيدة
في حالة وجود اي استفسار بخصوص المقال يمكنك أن تترك تعليقاً بالأسفل وسوف نقوم بالرد عليك في اسرع وقت
