تنحيف البطن في اسبوع
هل تريدين معرفة كيفية تنحيف البطن فى اسبوع و التخلص من الدهون ؟
هناك بالفعل العديد من العوامل التي يمكن أن تحدد مدى نجاحك أسبوع واحد ليس طويلًا حقًا للحصول على نتائج حقيقية. لكن لا نقول إنه لا يمكن أن يحدث كل هذا يتوقف على كمية دهون منطقة البطن ونوع نظام التمثيل الغذائي لديك والعديد من العوامل الأخرى مثل العمر ومستوى اللياقة البدنية.
لكن دعني أخبرك كيف تفقد دهون البطن في أسبوع واحد وإذا التزمت به في الأسابيع التالية ، ستلاحظ نتائج مضمونة
يجب أن تعد نفسك للعمل الجاد جسديًا وعاطفيًا. الطريقة الوحيدة الآمنة والصحية لتعلم كيفية تخسيس البطن في أسبوع واحد هي استخدام التغذية المناسبة واللياقة البدنية عالية الكثافة.
بالطبع هناك العديد من حبوب التخسيس و المكملات السحرية والأنظمة الغذائية المعروفة لإنقاص الوزن الزائد ، ولكن جميعها غير صحية للغاية و الوزن الذي تفقده سيعود بالتأكيد. يجب استخدام التغذية السليمة وتمارين اللياقة البدنية عالية الكثافة معًا. إنهما وجهان لعملة واحدة.
إقرأ أيضا : تخسيس الكرش فقط بالأعشاب أنجح و أفضل 7 طرق لنظام التطهير الجسم
التغذية الصحيحه لتنحيف البطن فى اسبوع
حقا ليست هناك حاجة لحساب السعرات الحرارية أو قطع الكربوهيدرات. لا تجعل نفسك جائعًا عن طريق تناول وجبات أقل أو وجبة خفيفة أو تخطي بعض الوجبات
أثبت الدراسات أن هذا لا يعمل كل ما يفعله هو جعل عملية التمثيل الغذائي لديك تدخل في وضع الجوع وإبطاء معالجة الأطعمة. لذا ينبغي علي الأشخاص متابعة كل سعر حراري لكل جرام من الوجبات الغذائية يوميا
نصيحة التغذية الحقيقية هي أنك بحاجة إلى تناول طعام نظيف. ما يعنيه هذا هو أنه يجب عليك الابتعاد عن الأطعمة المصنعة أو المعالجة من المواد الكيميائية. تجنب المواد الحافظة و المشروبات الغازية والزيوت المهدرجة جزئيًا وبدائل السكر
تحتوي جميع الأطعمة المعبأة تقريبًا على هذه المواد الكيميائية. ما عليك سوى إلقاء نظرة على الملصق وستلاحظ وجود ذلك بنفسك. كل هذه المواد الكيميائية ستضع نظام التمثيل الغذائي الخاص بك في دوران مزدوج وتفسد عمليته الطبيعية. ساعد جسمك للتخلص من كل تلك السموم بشكل نهائي .
اقرأ أيضا تخسيس الكرش بسرعة للنساء و 20 طريقة لتنحيف الوزن وشد ترهلات الجسم بالأعشاب
ما هي الأطعمة الآمنة لتنحيف البطن فى اسبوع
بعض مفضلاتي هي شرائح اللحم
البطاطا الحلوة مع الزبدة والقرفة
وبوريتو الدجاج والسلمون على الأرز والخضروات المطبوخة على البخار
شرب كميات كبيرة من الماء يوميا يساعد على تخسيس البطن فى اسبوع
إدخال الشاي الأخضر وبعض الليمون و الزنجبيل و القرفة والمشروبات الحارقة ضمن مشروباتك اليومية تساعد على حرق دهون البطن
الاهتمام بأخذ قسط كافي من النوم
اقرأ أيضا تنحيف البطن بالزنجبيل و 5 وصفات صحية للتخسيس
اللياقه البدنيه لتنحيف البطن فى اسبوع
اللياقة هي العامل الثاني لتخسيس البطن في اسبوع واحد يجب أن تتأكد من قيامك بالأنواع الصحيحة من التدريبات
إن القيام بتمارين مملة معتدلة الشدة لن يعطيك أي نتائج تحتاج إلى القيام بتمارين أسرع تستمر من 10 إلى 20 دقيقة وبكثافة عالية حقًا
هذا يعني إعطائها كل ما لديك. فيما يلي مثالان على تمارين وزن الجسم الفعالة تمامًا والتي لا تحتاج إلى أي معدات خاصة علي سبيل المثال
تمرين 1
- 10 تمرين ضغط
- 5 تمرينات كرسي
تمرين 2
- المشي 400 متر
- 10 تمرين ضغط
- 20 قرفصاء
الآن ، هذه بداية رائعة لكيفية خسارة دهون البطن في أسبوع واحد. اذهب الآن وتحرك و حفز نفسك و إبدء بالمزيد من النشاط لتكون بصحة جيدة قدر الإمكان
اقرأ أيضا تخسيس البطن بوصفات طبيعية و8 طرق بسيطة من المنز
أفضل نصائح للحصول على بطن مشدود
تمارين التخطيط
قبل أن تبدأ بتمارينك الفعلية من الضروري أن يكون لديك جلسة تخطيط استخدم هذه الجلسة لاكتساب الحافز وتحديد الأهداف والتأكد من أنك ملتزم بفقدان دهون البطن
يمكنك العثور على الدافع عن طريق كتابة أهم أسباب رغبتك في إنقاص دهون البطن
بعد أن تجد حافزك حدد أهدافًا ذكية تتضمن التمارين والنظام الغذائي والأهداف الأخرى. آخر تمرين تخطيط عليك القيام به هو الالتزام بتحقيق أهدافك وعدم ترك أي شيء (توقع الإصابة بالمرض) قد يقف في طريقك.
تمارين مراجعة النظام الغذائي
هناك الكثير من تمارين النظام الغذائي التي يجب عليك القيام بها قبل البدء بخطة التمرين الخاصة بك لفقدان الوزن والدهون الضارة . يشكل نظامك الغذائي جزءًا كبيرًا من مظهرك وكمية الدهون التي تحرقها ، لذا تأكد من أن نظامك الغذائي صحيح ، من خلال تنفيذ مراجعة النظام الغذائي التالية وتمارين التغيير:
منتجات الألبان الغذائية
احتفظ بمنتجات الألبان الغذائية للأسبوع الأول لترى أين تكون عاداتك الغذائية غير صحيحة وأين تحتاج إلى تحسين
نظام لحرق الدهون لتنحيف البطن فى اسبوع
من أجل حرق الدهون الزائدة ، عليك اتباع نظام غذائي لحرق الدهون. ألقِ نظرة على بعض أفضل الأنظمة الغذائية لحرق الدهون واختر واحدة لتتبعها.
تحضير الطعام
تخلص من خزاناتك من جميع الأطعمة غير الصحية واذهب للتسوق من البقالة لأسبوعك ، واشتر فقط الأشياء الموجودة في خطة الوجبة الخاصة بك وتأكد من القيام بذلك على بطن ممتلئ.
تدريب الوزن لتخسيس البطن فى اسبوع
أهم تمرين لخسارة دهون البطن هو التمرين الذي يعمل علي إذابة معظم الدهون وبالتالي يتيح لك أيضًا حرق المزيد من السعرات الحرارية
هذا هو تدريب الوزن! يعزز تدريب الوزن من عملية التمثيل الغذائي لديك حيث تحرق السعرات الحرارية حتى أثناء نومك. اهدف إلى تدريب الأثقال لمدة 3 أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة.
تدريب القلب المتقطع
تمارين القلب الأفضل لحرق الدهون . إنه فعال للغاية لدرجة أنك لا تحتاج سوى 20 دقيقة 3 مرات في الأسبوع لملاحظة الفرق.
يوجا تساعد فى تنحيف البطن فى اسبوع
اليوجا هي تمرين يساعد على الاسترخاء ويساعد على مكافحة آثار الضغط الواقع على بطنك يسبب الكثير من الإجهاد تخزين الدهون الزائدة في بطنك. لذا تأكد من حصولك على حصة يوجا واحدة على الأقل في أسبوع
بيلاتيس
تمرين البيلاتيس ممتاز يقوي العضلات الأساسية (عضلات أسفل ظهرك ، عضلات البطن والورك) وسيساعد على منحك شكل منصة قوي يمكنك بناء عضلات بطن مسطحة منه. سوف يمنحك أيضًا هذا المظهر الضيق والمثني في خصرك.
تمارين حرة
إذا قمت بتنفيذ هذه التمارين فسوف تبدأ في تخسيس البطن فى اسبوع فقط تأكد من أنك تخطط جيدًا ، وأن نظامك الغذائي صحيح وأنك تتبعه ديناميكيًا وأنك تمارس الرياضة بانتظام وستنجح
لشراء حزام التخسيس الحرارى اضغط هنا
