تخسيس الوزن
تخسيس الوزن ، هناك كثير من طرق فقدان الوزن بسرعة ومع ذلك فإن الكثير من تخطيط النظام الغذائي يجعلك تشعر بالجوع أو الحرمان . هذه هي الأسباب الأساسية التي تجعلك تجد صعوبة في الالتزام بنظام . غذائي والاستمرار في الدايت ومع ذلك ليس كل الحميات لها هذا التأثير الرهق . ولذلك تعتبر الأنظمة الغذائية قليلة الكربوهيدرات فعالة في إنقاص الوزن . و بهذا قد يكون الالتزام بها أسهل من الأنظمة الغذائية الأخرى
برنامج تخسيس الوزن
إليك خطة لـتخسيس الوزن في 3 خطوات . تعتمد نظامًا غِذَائِيًّا منخفض الكربوهيدرات . و تهدف إلى تقليل الشهية بشكل كبير و فقدان الوزن بسرعة و تحسين معدل التمثيل الغذائي حرق الدهون .
- التقليل من الكربوهيدرات
الجزء الأكثر أهمية هو تقليل السكريات و النشويات أو الكربوهيدرات عندما تقلل ذلك . بالتالي تنخفض مستويات الجوع لديك و عندما تتناول سعرات حرارية أقل .
نتيجة لذلك يبدأ جسمك الآن في حرق الدهون المخزنة كمصدر للطاقة . وبالتالي هناك فائدة أخرى لخفض الكربوهيدرات هي أنه يقلل مستويات الأنسولين . مما يتسبب في إفراز الكلى للصوديوم و الماء الزائد كل ذلك يقلل من الانتفاخ و وزن الماء غير الضروري للجسم .
2. تناول البروتين فعال فى تنحيف الوزن
إن تناول الكثير من البروتين هو جزء أساسي من هذه الخطة وليس الإفراط به . تشير الأبحاث أن تناول الكثير من البروتين قد يزيد من زيادة السعرات الحرارية بنسبة 75 إلى 90 سعر حراري في اليوم .
و نتيجة لذلك يمكن للأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين أن تخفض كذلك من الإحساس الشديد حول تنـاول الطعام بنسبة 65٪ . وتقليل الشعور في تناول وجبة خفيفـة في وقت متأخر في المساء وتجعلك تشعر بالشبع .
أشارت إحدى الدراسات أن تناول الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غِذَائِيًّا عالي البروتين 440 سعرًا حَرَارِيًّا أقل في اليوم الواحد . عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن فإن البروتين هو عنصر غذائي مهم يجب الالتزام به فى تخسيس الدهون.
قد يهمك أكثر : قشور السيليوم للتخسيس | هل قشور السيلوم تحرق الدهون ؟ ما هى فوائد اعشاب لسان الحمل
تشمل مصادر البروتين الصحية
- أولاً اللحوم : لحم البقر و الدجاج و لحم الضأن
- ثانياً الأسماك : و المأكولات البحرية: سمك السلمون والسلمون المرقط والروبيان
- ثالثاً البيض : بيض كامل مع صفار البيض
- رابعاً البروتينات النباتية : الفول والبقوليات وفول الصويا
3. تناول الخضار منخفض الكربوهيدرات
من ناحية أخرى لا تقلق من تناول الخضروات منخفضة الكربوهيدرات حيث أنها مليئة بالعناصر الغذائية و يمكنك تناول كميات كبيرة جِدًّا حتى الشبع دون تجاوز 20-50 صافي الكربوهيدرات في اليوم،
بالتالي النظام الغذائي يجب أن يعتمد على مصادر البروتين الخالية من الدهون و الخضروات التى تحتوي على كثير من الألياف و الفيتامينات و المعادن التي تحتاجها لتكون بصحة جيدة
تحتوي العديد من الخضروات و الفواكه على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات فى تخسيس الوزن ، على سبيل المثال : ” بروكلى و القرنبيط و السبانخ و الطماطم و الكرنب و السلق السويسرى و الخـس و الفراولة و التوت و التوت البرى ”
4. تناول الدهون الصحية لحرق الدهون
كثير الأشخاص عندما نقول لهم تناولوا الدهون الصحية يخافون بشدة وبالتأكيد هذا تفكير خطأ محاولة اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات و تقليل الدهون
في نفس الوقت يمكن أن يجعل الالتزام بالنظام الغذائي صعبًا للغاية ولكن هنا نقول دهون صحية يحتاجها الجسم ، ولكن شرط عدم الإفراط وتناول الكمية المناسبة وفالغالبة ملعقة طعام فقط
تشمل مصادر الدهون الصحية على سبيل المثال زيت السمسم و زيت الـزيتون و زيت حبة البركة و زيت جوز الهـند و زيت الأفوكـادو و زبدة غير مملحة
حبوب تخسيس الوزن
و من ناحية أخرى كثير منا يحتاج إلى عوامل مساعدة لكي نخسر الكثير من الوزن بسرعة و بطريقة صحية فهناك أدوية تساعد على التخسيس و تمدك بالفيتامينات المهمة للجسم و تعمل على خسارة الوزن لاحتوائها على عناصر تساعد الجسم خلال النظام المتبع لذلك .
مثال لذلك حبوب natrol و هنا ننصح بإستخدام Natrol Acai Berry Diet فهو غنى بالكثير من المواد الصحية التى تفيد الجسم و تفقد الكثير من الوزن
يمكنك شراء Natrol Acai Berry Diet عن طريق هذه الدول
على سبيل المثال شاهد أيضاً : تخسيس الارداف و أفضل طرق للتخلص من دهون المؤخرة و الافخاذ فى المنزل
تمارين تخسيس الوزن
بالتأكيد يعتمد الأشخاص عند إتباع نظاما غذائيا على ممارسة الرياضة فقط وعند الوقوف عن الالتزام بالنظام الغذائي يهملون كذلك الرياضة وهذا الأمر بالتأكيد سيئ للغاية الرياضة يجب أن تكون من الروتين اليومي كالأهداف التي نحققها في اليوم
باختصار اجعل الرياضة شيء أساسي تنعم بكثير من الصحة و العافية و تشمل هذة التمارين التى تعتمد بشكل كبير على حرق الدوهون و هى التمارين الهوائية على سبيل المثال ” الكارديو ” warm up
من أفضل تمارين warm up على سبيل المثال : المشى و الجرى و الهرولة و نط الحبل و الاسكوات الحر و ركوب الدرجات و هناك الكثير و الكثير سنتحدث عنهم فى مقالة مفصلة ..
على سبيل المثال شاهد أيضاً : اين تباع قشور السيليوم للتخسيس فى الرياض و الامارات والوطن العربى
مشربات تخسيس الوزن
والأهم من ذلك كله أنصح دائما بتناول المشروبات التي تعمل على سد الشهية و امتلاء المعدة ، لأنها أكثر الطرق سرعة في تخسيس الوزن وبالتالي خسارة الدهون بشكل كبير
بالتأكيد من أهم هذه المشروبات قشور السيليوم فقط ملعقة من الطعام على كوب من الماء ثم تناول المشروب قبل الوجبة بربع ساعة ” كذلك الصمغ العربي وملح الهيمالايا كلاهما أمن تماماً فى إزالة الماء الزائد تحد الجلد وشد الترهلات .
