حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن وفى الوجبات اليومية

حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن من الخطوات الهامةالتى سنتعرف بإستفاضة أكثر عنه من خلال مقالة اليوم هل تساءلت يومًا عن سبب زيادة الوزن في كل مرة تتناول فيها بعض الحلويات ؟

السبب الوحيد وراء ذلك هو أنك تستهلك الكثير من السعرات الحرارية . في نفس الوقت عندما يستهلك الشخص سعرات حرارية أكثر يؤدي ذلك الي زيادة الوزن بدلاً من النقصان

وهنا لن يكون نظام إنقاص الوزن الخاص بك ناجحًا إلا إذا تناولت سعرات حرارية أقل من إحتياجك اليومى وحرقت أي سعرات زائدة موجودة في الجسم

فى البداية سيُطلب منك حساب كمية السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها بإنتظام. بحلول الوقت الذي تقوم فيه بذلك . بعد ذلك ستكون لديك فكرة عن مقدار السعرات التي تحتاج لخفضها . كذلك يمكن أن يكون حساب السعرات مفيدًا جدًا في برنامج إنقاص الوزن

بالتالي ستساعدك علي مراقبة استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية على اتباع النوع الصحيح من النظام الغذائي، وفي الوقت نفسه ستتمكن من التعرف على الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على تحقيق نمط حياة صحي .

---

حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن

يسعى الكثير من الناس إلى إنقاص الوزن ، وغالبًا ما تكون أسهل طريقة لفعل ذلك هي استهلاك سعرات حرارية أقل كل يوم ولكن كم عدد السعرات التي يحتاجها الجسم بالفعل حتى يكون بصحة جيدة؟ بالطبع يعتمد هذا إلى حد كبير على مقدار النشاط البدني الذي يقوم به الشخص كل يوم وبغض النظر عن ذلك فإنه يختلف بالنسبة لجميع الأشخاص

فهناك العديد من العوامل المختلفة المعنية ، وليست كلها مفهومة أو معروفة جيدًا.

تشمل بعض العوامل التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص للبقاء بصحة جيدة العمر والوزن والطول والجنس ومستويات النشاط البدني والصحة العامة بشكل عام. على سبيل المثال ، يتطلب الذكر البالغ من العمر 25 عامًا النشط بدنيًا والذي يبلغ ارتفاعه 6 أقدام أي “1.83 متر” كمية سعرات أعلى بكثير من المرأة التي يبلغ طولها 5 أقدام أي ” 1.52متر” والمستقرة البالغة من العمر 70 عامًا على الرغم من أنه يختلف باختلاف العمر ومستوى النشاط ، إلا أن البالغين يحتاجون عمومًا إلى 2000-3000 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على الوزن بينما تحتاج الإناث البالغات حوالي 1600-2400 وفقًا للمقاييس العالمية المتبعة .

قد يهمك أكثر : السعرات الحرارية لـ تخسيس الجسم | رجيم 1500 سعر حرارى | calorie diet 1500

لا يحتاج الجسم إلى الكثير من السعرات الحرارية من أجل البقاء ببساطة. ومع ذلك ، فإن استهلاك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية يؤدي إلى ضعف أداء الجسم . و بسبب أنه لن يستخدم سوى السعرات الحرارية للوظائف الأساسية للبقاء على قيد الحياة ، ويتجاهل تلك الضرورية للصحة العامة والرفاهية. تقترح منشورات هارفارد الصحية أن تحصل النساء على 1200 سعر حراري على الأقل .ويحصل الرجال على 1500 سعر حراري على الأقل يوميًا. ما لم يشرف عليهم الأطباء على هذا النحو يوصى بشدة أن يقوم الشخص الذي يحاول إنقاص الوزن بمراقبة احتياجات الجسم من السعرات الحرارية وتعديلها حسب الضرورة للحفاظ على احتياجاته الغذائية.

---

برنامج حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن بإستخدام التطبيق التالي

طريقة الإستخدام كالأتي :

1. اختار الجنس ” ذكر / أنثي “
2. إكتُب عمرك
3. اكتب طولك ( بالسنتيمتر )
4. اكتب وزنك ( بالكيلوجرام )
5. إختار مستوي نشاطك اليومي
6. إضغط علي الزر الأصفر بالأسفل للحساب

سيظهر لك كمية السعرات التي تحتاجها يوميا سواء لإنقاص الوزن أو الثبات أو لزياده الوزن Powered by YAZIO

---

أفضل برامج حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن في وجباتك اليوميه

يسعي الكثير فى البحث عن برامج حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن تحديدا لتجنب زيادة الوزن والحصول على الرقم الصحيح لسعراتهم الحرارية اليومية . سأقدم لكِ أقوى برامج متاحة فى الوقت الحالى وأشهرهم ،على سبيل المثال

1. برنامج MY FITNESS PAL

يعد  برنامج  My fitness pal تحديدا هو من أحد وأكثر عدادات حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن شيوعا فى وقتنا الحالي . يحتوى هذا البرنامج على مذاكرات جيدة للطعام . ويمكن تتبعك وزنك وحساب السعرات الحرارية وكذلك حساب التمارين الرياضية أيضا . كما يتميز هذا البرنامج بوجود باركود لتتبع الأطعمة المعبأة لقراءة السعرات الحرارية بسرعة فائقة

إذا كنت مهتم بشراء ميزان الطبخ لوزن كمية الوجبات بدقة فائقة

ميزان الطبخ من السعودية

2. برنامج FatSecret

يعتبر FatSecret برنامج مجانى للسعرات الحرارية وهو يتتضمن يوميات الطعام . من وصفات وتخطيط للوزن كذلك مميز بوجود باركود لتتبع الأطعمة المعبأة لقراءة السعرات الحرارية. وحسابها بسرعة دقيقة ويعرض لك أيضا إجمالى السعرات الحرارية المتناولة من الدهون والبروتين الكربوهيدرات لكل وجبة من يومياتك

نصيحة ، حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن ليس بالأمر الصعب. الجزء الصعب هو كيف يمكنك استخدام الرقم في نظامك وروتينك اليومي

أتمنى لكم كل خير في رحلة إنقاص الوزن

روابط مهمة لكِ :

حساب السعرات الحرارية

كيفية معرفة حساب السعرات الحرارية

رجيم السعرات الحرارية 1200 سعر حرارى