ما هو رجيم السعرات الحراريه
نظام السعرات فى الحقيقة هو رجيم 1200 سعر حراري يمكن أن يحقق نتائج فعالة في إنقاص الوزن إذا تم إجراؤه بشكل صحيح مما يعني جعل هذه السعرات الحرارية 1200 ذات قيمة وليس مجرد استهداف الرقم وتجاهل كل شيء آخر
يمكن بسهولة تناول 1200 سعر حراري في وجبة واحدة ، ويشمل تلك النظام متابعين الكيتو دايت أو الصيام المتقطع
والأكل مرة واحدة في اليوم سيكون في الواقع ضارًا جدًا لأهدافك الصحية وفقدان الوزن لأنه سيبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم بشكل كبير وبالتالي يبطئ من معدل الحرق الذى يحرق الدهون
رجيم السعرات الحراريه 1200 ليس الرقم الصحيح للجميع. هذا هو الرقم الذي تم تحديده على أنه الحد الأدنى من متطلبات التغذية للإناث الأصحاء اللاتي ليس لديهن أنماط حياة نشطة.
بالنسبة للرجال ، يبلغ 1800 سعر حراري في الواقع ، ولكن لم يتم ذكر أي من هذا لأن نظام 1200 سعرة حرارية لن يبدو بسيطًا ويمكن التحكم فيه
1200 سعرة حرارية يمكن أن تعني 3 وجبات متوازنة ومغذية من الفواكه والخضروات واللحوم على مدار اليوم أو قطع من الدجاج المقلي من أقرب مطعم
إقرأ أيضأَ : السعرات الحرارية لـ تخسيس الجسم | رجيم 1500 سعر حرارى | calorie diet 1500
سيساعدك أحدهما في الواقع على حرق السعرات الحرارية حيث سيؤدي الآخر إلى سوء تغذية حاد بسبب نقص الفيتامينات إذا تم الحفاظ على هذا النوع من النظام الغذائي لفترة طويلة من الزمن ، فلا بٌد من تغير السعرات كل 10 أيام
لأن النظام الغذائي يقيد تناول السعرات الحرارية لا يعني أنه يمكنك البدء في الحد من تناول العناصر الغذائية ، وتظل الفيتامينات الأساسية والمعادن والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية ضرورية لجسمك بغض النظر عن أي نظام غذائي تتبعه.
اقرأ أيضا حساب السعرات الحرارية وكيفية معرفة كمية السعرات المطلوبة لتخسيس الجسم
أمثله لوجبات رجيم 1200 سعر حراري
يجب إقتناء ميزان لوزن كمية الوجبات حتى لا نأكل أكثر من إحتياجتنا اليومية
أفضل ميزان للأكل يمكن أن تحصل ميزان مطبخ منزلي الكتروني بشاشة ال سي دي 5 كيلوجرام لطهي الطعام HG
وجبة الافطار
كوب شاى أو نسكافيه أو القهوه الجباره + معلقه عسل أبيض + 2 خيار + ربع خبز
وجبة الغداء اليوم الأول
وجبه فرى
وجبة الغداء اليوم الثانى
ربع صدر دجاج مشويه + نصف خبز +سلطه
اليوم الثالث لنظام 1200 سعر حرارى
قطعه لحم أحمر مشوى أو بالبخار + 6 ملاعق فته بالزبادى+سلطه
اليوم الرابع
4 ملاعق كشرى + 2 بيضه + بذنجان مشوى + سلطه
اليوم الخامس
كبدة مشويه + 6 ملاعق مكرونه + سلطة
اليوم السادس
كفته مشوية بدون دهون + سلطة + نصف خبز أو 3 ملاعق أرز
وجبة العشاء يوميا
زبادى ىيضاف اية ملعقة خل تفاح + بياض بيض 2 + 2 ثمره تفاح
اقرأ أيضا رجيم السعرات الحرارية لفقدان الوزن
نصائح عند اتباع نظام غذائى 1200 سعره حرارىه
- يجب تناول 4 – 6 وجبات صغيرة ووجبات خفيفة يومياً
- حافظ على نظامك الغذائي بسيطًا هذا سيجعل تنظيم وجباتك أسهل بكثير
- تناول الطعام بشكل أبطأ.هذا يمنح عقلك الوقت لإثارة مشاعر الشبع
- حاول استخدام وجبات متنوعة .هذا سوف يبقيك مهتم
- اشرب الكثير من الماء من 8 إلى 10 أكواب في اليوم
- استخدم الفيتامينات سيضمن ذلك حصولك على جميع العناصر الغذائية الخاصة بك
رجيم 1200 سعر حراري لمرضى السكري
يتطلب تشخيص مرض السكري العديد من التغييرات الصعبة في الحياة أحد هذه التغييرات هو الاستغناء بشكل كبير عن العديد من الأطعمة التي اعتدت تناولها
من خلال قائمة النظام الغذائي التي تحتوي على 1200 سعر حراري يمكنك إنقاص الوزن مع التحكم في مستويات السكر في الدم
تؤثر السعرات الحرارية بشكل كبير على كيفية تفاعل جلوكوز الدم والأنسولين لذا من المهم تتبع كل ما تأكله وكمية السعرات الحرارية المستهلكة. لمرضى السكر ، 1200 سعرة حرارية هي الكمية المثالية مع الاعتدال ، يمكنك الحصول على هذه السعرات الحرارية من مجموعة متنوعة من الأطعمة
يجب أن تأكل ست أو سبع مرات في اليوم. هذه وجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة بينهما
يجب عليك ضبط كمية الكربوهيدرات للحفاظ على مستوى السكر فى الدم وفقًا لذلك تعتمد الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها على محتوى السكر والكربوهيدرات ، لكن يجب ألا تزيد عن 100 سعرة حرارية. ومع ذلك ، يمكن تحضير كل وجبة بالعديد من المكونات منخفضة الكربوهيدرات ومنخفضة السعرات الحرارية واللذيذة!
وجبات النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية لمرضى السكري
وجبة الافطار
- ، يجب أن تستهدف العناصر الطبيعية الغنية بالألياف وقليلة الدهون
- يمكنك تناول الحبوب التي تحتوي على 1٪ من الحليب والفواكه والماء إذا أردت (فقط احترس من عصائر الفاكهة عالية التركيز). بين الحين والآخر (ولكن ليس كثيرًا)
- يمكنك حتى الحصول على بعض الفطائر والكعك والخبز المحمص والبروتينات قليلة الدسم مثل لحم الديك الرومي المقدد أو البيض
- بشرط إنه يجب ألا يحتوي الإفطار على أكثر من 400 سعرة حرارية
وجبة الغداء نظام 1200 سعر حرارى
- استخدم مكونات طبيعية بالكامل عند تجهيز وجباتك حتى تتمكن من التحكم في السعرات الحرارية. بعض وجبات الغداء قليلة الدسم والسعرات الحرارية تأتي من وجبات معدة مسبقًا
- ابتعد أيضًا عن لحوم الساندويتش المالحة التي تزيد من عدم انتظام نسبة الجلوكوز في الدم وتزيد من عدد السعرات الحرارية
- يجب أن تكون وجبات الغداء حوالي 300 إلى 400 سعر حراري مع التركيز على اللحوم الخالية من الدهون والقليل من السكر والكربوهيدرات الصحية
وجبة العشاء رجيم 1200 سعر حرارى
- ركز على البروتينات مع الدجاج أو السمك ، والخضروات المتبلة كطبق جانبي ، والحلوى بقطعة من الفاكهة المخبوزة
- يجب أن يكون تركيزك الأساسي هو تقليب الدجاج أو السمك مع تجنب الصلصات التي تحتوي على الكريمة أو التوابل المالحة كبديل
- استخدم الأعشاب مثل البردقوش أو البقدونس مع القليل من زيت الزيتون للتوابل.باستخدام هذه الأفكار ، ستستمتع قريبًا بوجبة لذيذة بسعر 400 سعرة حرارية
فــديـو رجيم لتخسيس 20 كيلو من وزنك | رجيم السعرات الحرارية لتنحيف ربع وزنك
