رجيم 1500 سعر حرارى , السعرات الحرارية calorie هى المفتاح الرئيسى لفقدان الوزن وهو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية عن النظام الغذائي العادي. تمامًا مثل معظمنا ، من المحتمل أن يكون لديك نمط حياة مزدحم لبدء نظام غذائي مقيد ،
لذا فإن الحل الأمثل هو نظام 1500 سعرة حرارية إنه ليس مقيدًا للغاية لا يزال عليك استخدام بعض القواعد الأساسية لجعلها تعمل على النحو السليم
رجيم 1500 سعر حرارى لانقاص الوزن
ليس لديك الوقت لممارسة الرياضة وطهي وجبات صحية. ومع ذلك تحتاج إلى إيجاد الحافز وإيقاف كل هذا إن لم يكن من أجل مظهرك إذن من أجل صحتك .السعرات الحراري للنظام الغذائي 1500 سعرة حرارية هو الخيار الأفضل
كيفية حساب السعرات الحراريه للرجيم
هذا النوع من الخطة الغذائية لن يجعلك جائعًا. هذا يعني أنك ستكون أقل عرضة للذهاب إلى أي نوع من التطرف وأنك ستتمكن من الحفاظ على دوافعك
اقرأ أيضا:حساب السعرات الحرارية وكيفية معرفة كمية السعرات المطلوبة لتخسيس الجسم
يمكن القول بأمان أن نظام 1500 سعرة حرارية calorie هو الخطة الغذائية المثلى لأي امرأة أو رجل مشغول في العصر الحديث يمكنك الاستمتاع بها وفوائدها على أكمل وجه بدءًا من اليوم. ستكون النتائج سريعة لأن جسمك سيستخدم الكميات الضرورية فقط من الطاقة دون أن تعاني من أي آثار جانبية صحية أو مشاكل عامة
اقرأ أيضا: رجيم 1200 سعر حرارى لانقاص الوزن
نظام غذائى 1500 سعره حراريه لانقاص الوزن
اليوم الاول والثانى من نظام السعرات الحرارية
وجبة الافطار
نصف كوب حليب خالى الدسم مع قهوه أو شاى بدون سكر + بيضه مسلوقه أو بالمكرويف
أو نصف كوب فول بملعقه زيت زيتون أو جبن قريش أوشريحه جبنه شيدر لايت مع شريحتان توست
أو نصف رغيف أسمر أو واحده توست أبيض مع ثمره فاكهه تفضل ليمون أو برتقال أو كيوى أو فرواله لانها غنبية بفيتامين سى مهم جدا فى الصباح بينشط الذهن لرجيم 1500 سعر حرارى
وجبة إسناك
حفنه من اللوز أو المكسرات عموما حوالى 30 جرام فقط أو ثمره فاكهه يفضل تفاح أوشريحه توست بملعقه زبده الفول السودانى ورشه بذور الكتان أو الشيا
وجبة الغذاء لرجيم السعرات الحراريه 1500
قطعه من السمك أو الدجاج يفضل صدر أو اللحم مسلوق أو مشوى
نصف خبز أمسر أو 3 ملاعق أرز مسلوق كوب من السوتيه فاصوليا و كوسه وبروكلىكوب من السلاطه الخضراء بدون زيت خس وخيار وفلفل وكرنب وجزر ونصف حبه طماطم
وجبة إسناك
كوب قهوه مع قطعه شكولاته دارك و7 حبات لوز أو 10 حبات فول سودانى أو 2 حبه مشمشية أو 3 حبات تمر
وجبة العشاء
نصف كوب حليب خالى الدسم ربع خبز أسمر 2 بياض بيض نصف كوب سلاطه ثمره فاكه
ملحوظه: لا بُد من وزن كمية الطعام حتى لا نزيد من السعرات الحرارية إليكى أفضل ميزان للأكل يمكن أن تحصلى عليه ميزان مطبخ منزلي الكتروني بشاشة ال سي دي 5 كيلوجرام لطهي الطعام HG
اليوم الثالث والرابع لرجيم 1500 سعر حرارى
الفطار
نصف كوب شوفان ، ربع كوب توت ، ربع كوب لبن جوز الهند
الغداء
شريحتان من خبز الحبوب الكاملة أو 1\4 خبز أسمر + شريحة ديك رومي قليل الصوديوم ، شريحة واحدة من الجبن السويسري ، ¼ أفوكادو ، ½ ملعقة كبيرة. مايونيز خفيف ، 1 كوب حليب خالي الدسم.
العشاء
4 سمك مشوى خالى من الدهون ، 1\2 كوب أرز بني ، 1 كوب بروكلي ، 2 ملعقة صغيرة. زيت زيتون ، طبق سلطة خضراء
الوجبات الخفيفة
نصف كوب زبادي يوناني خالي الدسم ، نصف كوب فراولة او توت
اليوم الخامس والسادس لرجيم 1500 سعر حرارى
الفطار
نصف قطعة جبن قريش خالي من الدسم + بيضة مسلوقة + ربع كوب أناناس أو تفاحة
الغداء
نصف كوب من الفاصوليا السوداء أو الحمراء أو البيضاء الجافة + نصف كوب فلفل ، 1/4 أفوكادو ، 2 ملعقة كبيرة. صلصة الطماطم ، نصف كوب خس مبشور ، نصف كوب جبن شيدر قليل الدسم ، 1 ثمة خوخ متوسطة
العشاء
قطعة لحم ديك رومي أو صدرو دجاج ، 1\2 كوب مكرونة من القمح الكامل م ، 2 ملعقة كبيرة. جبنة بارميزان ، كوب خس ، 1 ملعقة كبيرة. زيت زيتون ، 1 ملعقة كبيرة. الخل البلسمي أو خل العنب
الوجبات الخفيفة
20 جرام مكسرات مشكلة بدون تحميص 1 كوب فروالة أو توت
اقرأ أيضا: جدول السعرات الحرارية في المعجنات إليك 5 نصائح لانقاص الوزن
نصائح لنظام 1500 سعر حرارى
- تحقق من الملصقات الخاصة بجميع المواد الغذائية التي تشتريها وتأكد من عدد السعرات الحرارية.لا تجوع نفسك وتناول الطعام الصحي
- يجب أن يكون لديك حزمة من المكسرات يمكنك تناولها في أي وقت ترغب فيه
- قسم النظام الغذائي الذي يحتوي على 1500 سعرة حرارية إلى 6 وجبات قصيرة بدلاً من 3 وجبات سائبة
- احصل على هذه في الوقت المحدد ولا تفوتها أبدًا. حدد وقتًا في الليل لا تأكل بعده شيئًا. خاصة تجنب أي وجبة قبل نومك
- جميع قوائم النظام الغذائي منخفضة السعرات الحرارية calorie تمنعك من الشرب والتدخين
- احرق السعرات الحرارية التي تناولتها من خلال التمارين المعتدلة كل صباح لمدة 30 دقيقة على الأقل وقت آخر جيد لممارسة الرياضة هو قبل النوم ليلاً
- يجب أن تكون خطة الوجبة من 1300 إلى 1500 سعرة حرارية التي تتناولها نظامًا غذائيًا منخفض الدهون. لهذا الغرض
- استخدم الحليب منزوع الدسم وحليب الصويا والفواكه والخضروات النيئة والبروتينات الخالية من الدهون والمكسرات وما إلى ذلك
- كما يجب أيضًا استبدال السكر بالعسل
- بعد ذلك استبدل الجبن بالجبن قليل الدسم. يساعدك استبدال الجبن على الحصول على طعام صحي ليس سيئ المذاق
- يجب أن يكون نظامك الغذائي قليل الدسم وغني بالألياف والبروتينات لذلك ركز على بياض البيض وما إلى ذلك تذكر أنه يجب ألا تتناول البروتينات بعد وجبات الظهيرة
- للحصول على أفضل النتائج استخدم مكملات غذائية طبيعية لفقدان الوزن مثل توت أكي
- يساعد تطهير القولون أيضًا على إنقاص الوزن وإدارة الوزن
- جرب تناول مشروبات التخلص من السموم مثل شراب القيقب بالليمون والعسل والليمون جنبًا إلى جنب مع خطة الوجبات التي تحتوي على 1300 إلى 1500 سعر حراري. يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقليل تناول الدهون كنظام غذائي منخفض الدهون للاستفاده من رجيم 1500 سعر حرارى
