لمعرفة كيفية إنقاص الوزن بسرعة والوصول للجسم المثالى يجب علينا أن نعلم مدي تأثير النظام الغذائى على صحة الإنسان وعلى الشكل الخارجى له من حيث المظهر العام واللبس والطاقة والحيوية ومدى تأثيرة على انقاص الوزن بسرعه او زيادته ,ولكن يتملكنا الشعور بعدم الرضا ونتوقف عن ممارسة عادة النظام الغذائى ونمتنع عن ذهابنا الى الصالات الرياضية ولكن ماذا بعد؟
ما هى أسباب فشل الإستمرار فى الدايت وكيفية إنقاص الوزن بسرعه ؟
1- الإكتئاب والإحباط والحزن :
بسبب عوامل كثيرة منها
- عدم وصلنا للهدف
- إتباع نظام غذائى خاطئ بدون أن ندرك
- المشاكل الأسرية
- التفكير فى أهادف كبيرة صعب الوصول لها
- عدم تنظيم الوقت بالنسبة لمواعيد التمارين
2- التنمر من منا لا يتعرض الى التنمر ومن أسبابها
- التنمر صفة سوف تتواجد الى نهاية العالم
- لذا لا تنصتى اليهم وركزى فى هدفك فقط
- التأثر بالأشخاص السالبين المحطين بنا
- أبتعدى عن ما هو سلبى للغاية فهو كفيل الى تدميرك نفسياً وصحياً
3- الإفراط فى تناول الطعام مما يعيق طريقة أو كيفية إنقاص الوزن بسرعة
- تناول الطعام فى أوقات غير محددة يسبب زيادة فى الوزن
- الإفراط فى تناول السكريات والمخبوزات يسبب زيادة مفرطة فى الوزن
- الملح والمخللات والمقبلات التى نتاولها فى أى وقت وأى مكان يجب الإبتعاد عنها
إزاى أستمر فى الدايت ؟
عزيزتى المرأة هل تحلمى بجسم مثالى خالى من العيوب ؟ بالطبع ستقولين نعم ! ولكن عزيزتى هل يوجد أحد مثالى ؟ بالطبع لأ فلذا يرجوا أن تتقبلى فكرة عدم المثالية والتفكير فى كيفية الإستمرار للوصول الى هدفك ولذا فى هذة السطور البسيطة ستتعرفين على نصائح رائعه للحفاظ على نظامك الغذائى
أولا : وضع هدف بسيط وقريب وليس بعيد على سبيل المثال قولى لنفسك أريد خسارة وزنى فى الإسبوع 2 كيلو هذا هو هدف قريب وقصير يمكن تحقيقة
ثانياً : حساب السعرات الحرارية المطلوبة
ثالثاً : وضع خطة وجبات وأنظمة غذائية بالسعرات الحرارية المناسبة لكي
رابعاً : ممارسة الرياضية بشكل منتظم
قد يهمك أكثر : تخسيس البطن بوصفات طبيعية و8 طرق بسيطة من المنزل
كيفية إنقاص الوزن بسرعة باتباع نظام غذائي نباتي
أولا : يجب إستشارة طبيب مختص أو كابتن حاصل على التغذية للإفادة من مرحلة نزول الوزن لان هناك طرق كثيرة لكيفية إنقاص الوزن بسرعة بشكل آمن . يوصى الأطباء وخبراء التغذية بفقدان الوزن بشكل ثابت من 1 إلى 2 كيلو في الأسبوع لخسارة الوزن المدى الطويل.
ومع ذلك,فإن العديد من خطط الأكل تجعلك تشعر بالجوع أو عدم الرضا هذه هي الأسباب الرئيسية التي تجعلك تجد صعوبة في الالتزام بخطة غذائية صحية.ومع ذلك,ليس كل الأنظمة الغذائية لها هذا التأثير تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والطعام الكامل والوجبات منخفضة السعرات الحرارية فعالة في كيفية إنقاص الوزن بسرعة وقد يكون الالتزام بها أسهل من الأنظمة الغذائية الأخرى.
فيما يلي بعض الطرق لكيفية إنقاص الوزن بسرعة و التي تستخدم الأكل الصحي,ومن المحتمل أن تكون الكربوهيدرات أقل والتي تهدف إلى:
- تقليل شهيتك
- يسبب فقدان الوزن بسرعة
- تحسين صحة التمثيل الغذائي الخاص بك في نفس الوقت
إقرأ أيضاً : جدول نظام غذائي للتنحيف فى إسبوع حصريا 2022
قلل من الكربوهيدرات المكررة
إحدى طرق لكيفية إنقاص الوزن بسرعة هي تقليل السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات. يمكن أن يكون ذلك من خلال نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو عن طريق تقليل الكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالحبوب الكاملة. عندما تفعل ذلك. تنخفض مستويات الجوع لديك وينتهي بك الأمر عمومًا بتناول سعرات حرارية أقل مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ستستخدم حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات يمكن أن يساعد تقليل السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات من نظامك الغذائي في كبح الشهية وخفض مستويات الأنسولين وفقدان الوزن.
بإختصار :
يمكن أن يساعد تقليل السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات من نظامك الغذائي في سد الشهية وخفض مستويات الأنسولين وفقدان الوزن.
لكن الآثار طويلة المدى لاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات غير معروفة حتى الآن. يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أكثر استدامة.
تناول البروتين والدهون والخضروات
يعد تناول كمية موصى بها من البروتين أمرًا ضروريًا للمساعدة في الحفاظ على صحتك وكتلة العضلات أثناء فقدان الوزن وتشير الدلائل إلى أن تناول البروتين الكافي قد يحسن عوامل الخطر القلبية ، والشهية ، ووزن الجسم
- مصدر بروتين
- مصدر الدهون
- خضروات
- جزء صغير من الكربوهيدرات المعقدة ،مثل الحبوب الكاملة
تشمل مصادر البروتين الصحية ما يلي:
- اللحوم: لحم البقر والدجاج ولحم الخنزير ولحم الضأن
- الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والسلمون المرقط والروبيان
- البيض: بيض كامل مع صفار البيض
- البروتينات النباتية: الفاصوليا والبقوليات والكينوا والتيمبيه والتوفو
طريقة بسيطة للالتزام بنظام غذائي صحي
- الأبتعاد عن الأطعمة الغير صحية خارج المنزل, تستطيع أن تتناول مرة كل 10 أيام وجبة خارج المنزل وجبة مفرحة
- إحملي دايما وجبات خفيفة صحية
- ممارسة الرياضة وتغيير النظام الغذائي في نفس الوقت
- ضعي خطة قبل تناول الطعام بالخارج لتجنب الأكل المفرط
- تناول الطعام المكون من الكاربهيدرات دايما فى الصباح وتناول البروتين فى المساء
- تناولي البروتين والدهون والخضروات بشكل صحيح
حرك جسمك
التمرين رغم أنه ليس مطلوبًا لمعرفة كيفية إنقاص الوزن بسرعة لبعض الأشخاص ولكن يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة أكبر. وشد الجسم وتجنب الترهلات ستحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع عملية الأيض من التباطؤ ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن بعد تدريب المقاومة مثل رفع الأثقال ويعتبر خيارًا رائعًا لفقدان الوزن.إذا لم يكن ذلك ممكنًا فإن تمارين القلب ” الكارديو ” فعالة أيضًا.
طرق بسيطة وسريعه لكيفية إنقاص الوزن بسرعة
- التحكم في السعرات الحرارية والحصص
- كل ببطء
- تناول وجبة فطور غنية بالبروتين
- تناول الألياف القابلة للذوبان
- اجعلي نظامك الغذائي يعتمد على الأطعمة الكاملة.
- احصلي على نوم جيد.
- اشربي الماء قبل الوجبات
- تجنبي المشروبات السكرية وعصير الفاكهة
- اشربي القهوة أو الشاي
قد يهمك أكثر : افضل نظام غذائي لانقاص الوزن 10 كيلو والتنحيف فى 4 أسابيع
نأمل أن تكون مقالتنا عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة قد نالت رضاكم وكم إستفدتم منها نأمل منكم الدعم بعمل شير لمقالتنا حتى نستمر فى مشر المعلومات ونأمل أن تكون قناتنا كذلك مفيدة لكم . تمنياتى لكم بالرشاقة والصحة
