افضل نظام غذائي لانقاص الوزن
افضل نظام غذائي لانقاص الوزن،شهر كامل من الوصفات سهلة التحضير ونصائح مفيدة لإعداد الوجبات ، خطة الوجبات الصحية هذه تؤهلك لتحقيق النجاح في إنقاص الوزن.
- ابدأ في تحقيق أهداف إنقاص الوزن اليوم فى هذه المقالة نظام غذائى لانقاص الوزن نظام صحى لمدة شهر والتي تتميز بوصفات سهلة التحضير ونصائح مفيدة لإعداد الوجبات. ستجهز نفسك للنجاح لتخسر ما يزيد عن 8 كيلو عند اتباع النظام الصحى لمدة شهر كامل.
- كل يوم 1200 سعرة حرارية (مستوى من السعرات الحرارية يفقد عنده معظم الناس 1 إلى 2 كيلو أسبوعيًا) ويتضمن ما يكفي من البروتين والألياف التي ستشعر بالشبع والرضا أثناء خفض السعرات الحرارية.
- يجب أن تمشى ساعة أو ٤٠ دقيقة يومياً للحصول علي أفضل النتائج خلال إتباع أفضل نظام غذائى فى شهر.
ابدأ شهر من الأكل الصحي مع أفضل نظام غذائى فى شهر
الإسبوع الأول
| الإفطار: | بيضة مسلوقة + ١ توست أو ربع رغيف أسمر + فلفل وخيار وخس |
| الغذاء: | ربع فرخة مشوية أو مسلوقة أو قطعة لحم + سلطة خضراء (خس + خيار + فلفل + كرنب ) + عصير ليمون |
| العشاء: | زبادى + ثمرة فاكهة |
الإسبوع الثانى :
| الإفطار: | نصف كوب لبن رائب + ثمرتين فاكهة |
| الغذاء: | علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة كبير + ربع رغيف أسمر |
| العشاء: | طبق شوربة خضار مكون من الكوسة والبازلاء والجزر فقط |
الإسبوع الثالث:
| الإفطار: | كوب من الزبادى يوضع عليه معلقة من بذر الكتان + ٥ حبات من المكسرات + ثمرة فاكهة |
| الغذاء: | ٢ سمك مشوى + ٣ ملاعق أرز مسلوق + طبق سلطة أخضر كبير |
| العشاء: | ثمرتين فاكهة من نفس النوع |
الإسبوع الرابع:
| الإفطار: | قطعة من جبن القريش + معلقة بذور البركة +خيار + ربع رغيف |
| الغذاء: | شوربة عدس بدون شعيرية + طبق سلطة خضراء |
| العشاء: | ٣ ملاعق فول بدون إضافة زيت +عصير ليمون + خيار |
قد يهمك أكثر :
ملحوظة :
- عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن أن تأكل خيار أو ثمرة تفاح مع شرب الكثير من الماء
- لا يفضل استخدام السكر فى المشروبات
- شرب الشاى الأخضر بعد الوجبات بنصف ساعة
تعتبر الوجبات الخفيفة طريقة رائعة للبقاء نشيطًا طوال اليوم والحفاظ على الجوع بين الوجبات سنعرض أفكار للوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها خلال هذا الشهر :
- رقائق الموز مع الصلصة
- تفاح مع زبدة البندق
- آيس كريم الموز المصنوع من خليط الموز المجمد
- وجبات خفيفة من الأعشاب البحرية
- لاتيه حليب اللوز
- البطيخ
- جزر مع زبدة اللوز مع فلفل حار
- البيض المسلوق
- التين المحشي بالجوز
- عصير الفواكه المجمدة وحليب جوز الهند
كيفية اتباع حمية 30 يوم
- الفكرة وراء برنامج 30 يوم هى أن تتوقف تمامًا عن الأطعمة التي قد تضر بصحتك لمدة 30 يومًا،بعد الثلاثين يومًا الأولى أعد تقديم الأطعمة التي فاتتك ببطء،مع مراقبة آثارها على جسمك.
- النظام الغذائي لديه مجموعة صارمة من القواعد كما يوفر لك قائمة بالأطعمة المسموح بها ، بالإضافة إلى قائمة بالأطعمة المحظورة. خلال فترة الإقصاء التي تستغرق شهرًا ، لا يُسمح بالغش.
- الالتزام الصارم يسمح لجسمك بإعادة الضبط بمعزل عن بعض الأطعمة التي قد تسبب التهابًا أو اضطرابات في الأمعاء أو اختلالات هرمونية.
الاطعمة التي يجب تجنبها خلال النظام الغذائي لمدة 30 يومًا، يجب التخلص من بعض الأطعمة تمامًا. وتشمل هذه:
- السكر والمحليات الصناعية: السكر الخام والعسل وشراب القيقب وشراب الصبار وجميع المنتجات التي تحتوي على هذه المحليات وكذلك المحليات الصناعية.
- الكحوليات: جميع أنواع البيرة والنبيذ والخمور والمشروبات الروحية.
- فول الصويا: جميع أنواع الصويا ، بما في ذلك التوفو والتمبيه والإدامامي وجميع المنتجات المشتقة من فول الصويا ، مثل صلصة الميسو والصويا.
- المضافات المصنعة: وتشمل الكاراجينان أو الغلوتامات أحادية الصوديوم أو الكبريتيت. يجب تجنب أي طعام أو شراب يحتوي على هذه المكونات.
- بالإضافة إلى ذلك ، يوصي النظام الغذائي بتجنب إعادة صنع المخبوزات أو الوجبات الخفيفة أو الحلويات المفضلة لديك.
نصائح مهمة وكيفية إنقاص الوزن بسرعة
- لا تفوت وجبة الإفطار. لن يساعدك تخطي وجبة الإفطار على إنقاص الوزن.
- تناول وجبات منتظمة.
- تناول الكثير من الفاكهة والخضار.
- كن أكثر نشاطا.
- اشرب الكثير من الماء.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- اقرأ ملصقات الطعام.
- استخدم طبقًا أصغر حجمًا.
ملخص :
يقضي نظام حمية 30 يوم على السكر والكحول والأطعمة المصنعة لمدة 30 يومًا.
قد يهمك أيضاً :
المصادر : إنقاص الوزن بطرق صحية
