تخسيس الكرش بسرعة للنساء ، دهون البطن هي مصدر إزعاج يجعل ملابسك مشدودة . بشكل غير لائق مما يقلل الثقة بالنسبة للنساء ، ومما يقلل الحصول على المظهر المناسب . هذا النوع من الدهون ” السمنة ” يسمي الدهون الحشوية وهو عامل خطير ورئيسي لمرض السكري من النوع الثاني ، وأمراض القلب وحالات أخري
تميل معظم السيدات الى الأمور التجميلية من أجل التجميل و الجمال ولكن كلها أمور طبية قد تنجح وقد تفشل فلذلك ننصحك بالأمور الطبيعية افضل لتجنب السمنة المفرطة
رغم أن فقدان الدهون من هذه المنطقة قد يكون أمرًا شاقًا ، إلا أن هناك الكثير من الوصفات الصحية التي يمكنك القيام بها لفقدان دهون البطن في منطقة الكرش
.إليك 3 نصائح فعالة فعالة للتخلص من دهون البطن ، مدعومة بـ وصفات منزلية ووصفات جاهز للشراء و المشروبات الصحية
كيفية تخسيس الكرش بسرعه للنساء
نلجأ نحن النساء الي أكثر الوسائل الطبيعية كونها أسرع طريقة ولكن لابد من نظام غذائي صحي فى كل مراحل انقاص الوزن وخصوصا لمشكلة زيادة الدهون فى البطن و الارداف
1. تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان
تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء و تشكل مادة هلاميه تعمل على إبطاء الطعام أثناء سيره عبر الجهاز الهضمى أثبتت الدراسات إلى أن هذا النوع من الألياف يساعد على فقدان الوزن ويرفع معدل الأيض ويعمل على الشعور بالشبع لذلك ستأكل أقل بشكل طبيعي. وهنا يقلل أيضًا من عدد السعرات الحرارية التي يمتصها جسمك من الطعام
وبناءًا على ذلك ، قد تساعد الألياف القابلة للذوبان في تحفيز و محاربة دهون البطن ” belly “
أشارت دراسة قائمة على الملاحظة أجريت على أكثر من1100 من البالغيين أن مقابل كل زيادة بمقدار 10″ جرام ” من تناول الألياف القابلة للذوبان انخفضت زيادة دهون الكرش عند الشخص بنسبة 3.7٪ خلال فترة خمس سنوات
ابذل جهدًا وتناول الوجبات الغنية بالألياف يوميًا مثل
- بذور الكتان تساعد على تخسيس الكرش بسرعه للنساء
- افوكادو
- البقوليات
تساعدك الألياف القابلة للذوبان على تخسيس الجسم عن طريق زيادة الشبع و تقليل امتصاص السعرات الحراريه.حاول تناول الكثير من الوجبات الغنية بالألياف في نظامك الغذائي لفقدان الوزن
2- تناول نظام غذائي عالي البروتين
يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الضرورية كعلاج لتخسيس الكرش يزيد تناول البروتين العالي من إفراز هرمون الشبع ، مما يقلل الشهية
يرفع البروتين أيضًا معدل الحرق ويساعدك على الاحتفاظ بالكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن
تأكد من تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون دائمًا في كل وجباتك مثل: اللحوم – البيض – الاسماك – الألبان – بروتين مصل اللبن – الفاصوليا
تعتبر الأطعمة المليئة بالبروتين ، مثل الأسماك البحرية واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والفاصوليا الخضراء
3- جرب الصيام المتقطع
الصيام المتقطع أصبح مؤخرًا شائعًا كبيرة لفقدان الوزن تشمل إحدى الطرق الشائعة الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع أما النوع الآخر فهو الصيام كل يوم لمدة 16 ساعة صيام و تناول كل الطعام خلال 8 ساعات.
وفي مراجعة علمية و عملية أثبت الدرسات ان الصيام المتقطع وصيام اليوم البديل ، قد عانوا الناس من انخفاض دهون البطن بـ نسبة 4-7٪ خلال 6-24 أسبوعًا ومن افضل الطرق لتخسيس الكرش بسرعه للنساء
هناك بعض الدلائل على أن الصيام المتقطع ، والصيام بشكل عام ، قد لا يكون مفيدًا للنساء كما للرجال الا ان الصوم من افضل الانظمة ويعتبر نظام الحياة المتوازنة
بالرغم أن طرق الصيام المتقطع المعدلة تبدو أفضل الطرق، توقف عن الصيام فورًا إذا واجهت أي آثار جانبية حتى لا تؤدي الى المشاكل الصحية
اقرأ أيضا : افضل اعشاب لتخسيس البطن بسهولة | وصفات للتخسيس البطن فى المنزل
وصفات لتخسيس الكرش عند النساء
اشرب الشاي الأخضر
الشاي الأخضر مشروب صحي بشكل كبير جدا يحتوي على مادة الكافيين ومضاد الأكسدة تشير الكثير من الدراسات إلى أنها قد تساعدك على فقدان دهون البطن
ثبت العديد من الدراسات إلى أن الشاي الأخضر يساعدك على تخسيس البطن و يمكن تعزيز التأثير عندما يتم الجمع بين استهلاك الشاي الأخضر و ممارسة الرياضة
الشاى الاخضر و الليمون و الحبة السوداء
المكونات كالأتي :
- Green tea شاي أخضر جاف او أوريجنال
- حبة من الليمون الأخضر
- نصف ملعقة من الحبة السوداء
طريقة التحصير :
هذة الطريقة تعمل على حرق الدهون و إنقاص الوزن بسرعة يتم إضافة 2 كوب من الماء الى النار وعند البدء فى الغليان يضاف اليه كمية الحبة السوداء ” حبة البركة ” لمدة دقيقة ثم تطفئ النار وتترك لتبرد 5 دقائق
ثم أضف لها الليمون والشاي الأخضر وذلك حتى لا تفقد وائد الشاي والليمون عند استخدام الماء المغلي مباشرة .. يتم تناول هذا المشورب مرتين بعد وجبة الفطور ووجبة الغذاء
خل التفاح ومصل اللبن لتخسيس الكرش بسرعه للنساء
المكونات كالاتى
- مصل اللبن
- خل التفاح العضوي
طريقة التحضير
يمكنك استخراج لبن مصل اللبن عن طريق الماء الزائد فى الزبادى أو عند فصل اللبن عن بعضه يمكنك معرفة الطريقة من هـــنا
تحتوى كمية مصل اللبن على نسبة كبيرة من البروتين الخام ربع كوب من مصل اللبن وأضيفي خل التفاح العضوى يمكنك تناول هذا المشروب قبل النوم بنصف ساعة .
الزنجبيل بالليمون
- شرائح من الجنزبيل الطبيعى او المطحونة
- ليمون أخضر طبيعى
طريقة التحضير
أضف 2 كوب ماء الى النار حتي الغليان ثم أضف شرائح الجنزبيل لمدة دقيقة ثم أطفي النار وإتركها لمدة 5 دقائق
ثم أضف عصير الليمون الى الخليك وتناولة بشكل يومي 3 مرات فالصباح وبعد الغذاء وقبل النوم
الماتشا أعشاب تخسيس الكرش بسرعه للنساء
المكونات كالأتي
ماتشا عضوية Match لشرائها اضغط هنا
التحضير
قم بإضافة ملعقة من الماتشا الى الماء الساخن وتناوله فى الصباح وتجنب تناوله بالمساء لانه يسبب الأرق أثناء النوم واذا كنت تعانى من إرتفاع الضغط بـ الدم يجب إستشارة الطبيب
قشور السيليوم
قشور السيليوم لشرائها اضغط هنا
يمكنك تناول بذور السيلليوم مباشرة عن طريق اضافة ملعقة من هذة القشور الى كوب ماء عادى والتقليب جيدا يمكن إعدادها فى المنزل تعمل على سد الشهية وإمتلاء المعدة مما يساعدك على تنحيف البطن
اقرأ أيضا رجيم تخسيس البطن وازالة الكرش 4 كيلو اسبوعيا | تخسيس الكرش
أعشاب تخسيس الكرش
القرفة
تعمل على حرق الدهون وتخسيس الجسم ولكن مع نظام غذائى فلا يوجد أعشاب سحرية تفقدك الوزن بدون أى تدخل من نظامك ووصفاتك المنزلية
قد تكون عامل مساعد عن الأكل الصحي فقط أضيفي ملعقة من القرفة المطحونة مع كوب ماء مغلى لمدة 5 دقايق ثم تناولى فى اى وقت من النهار
الزعتر واكيل الجبل
فهما من الأعشاب العطرية والمفيدة للجسم فقد تمنجك الشعور بالشبع عند تناولها مرتين فاليوم
البابونج لتخسيس الكرش بسرعه للنساء
يتمير البابونج بفوائد عظيمة حيث أنه غير مكلف نهائيًا فهو ممتاز فى فقدان الوزن والبشرة وكذلك يعزز المناعة ويعمل على علاج الأرق واضطرابات النوم
تمارين للتخلص من الكرش عند النساء
الجدير بالذكر ان التمارين من الأمور المهمة فى فقدان الوزن وكذلك فى شد الجسم وإزالة ترهلات الجسم بصورة ممتازة
فالتمارين تقوم بشفط الدهون بصورة طبيعية بدون اللجوء الى عمليات التجميل وهنا سوف نقوم بطرح أفضل تمارين ازالة الكرش والتخلص من الدهون فى المنزل بكل سهولة فقط إتبعى التعليمات
-
التمرين الأول : Side Plank
-
التمرين الثانى : Reverse Crunch
-
التمرين الثالث : Bear Crawl
علاج تخسيس الكرش بسرعه للنساء
حبوب القهوة السوداء مع الجانوديرما
FitMiss, Burn, Women’s 6 Stage Fat Burning
عبارة عن 90 كبسولة هذة الكبسولات تسبب الارق وقلة النوم فـ الأشخاص الذىن يتناولنه يجب أن يتناوله فى الصباح أو قبل التمرين الرياضي
- Fat Burner حارق الدهون السريع
- يعمل هذا العلاج على فقدان الوزن السريع ، وزيادة توليد الحرارة.
- مثبط للشهية وموازن للمزاج.
- يعزز التمثيل الغذائي ويزيد الطاقة.
- لا يستخدم للمرضعة والحامل
كريمات التخسيس الفعاله لتخسيس البطن سليم اكستريم
كريم التخسيس الامريكي Alfa Slim Green
تساعد على تقليل الدهون تحت الجلد
يمكنك شراء جميع المنتجات من هنا
كريم Eveline
علاجي لمنع زيادة خطر الإصابة بالسيلوليت والترهلات بأحدث التركيبات الطبية
يمكنك أيضا مقياس نسبة السعرات الحرارية من خلال قياس السعرات الحرارية فى الجسم
نصائح عامة للتخلص من الوزن الزائد فى الجسم
- تنظيم وتحضير وجبات الطعام أمر مهم للغاية و تقليل حجم الحصص من الأساسيات
- شرب الماء بكثرة بمعدل من 12 الى 20 كوب فى اليوم يعمل على تخفيف الوزن
- اختيار مصادر البروتين الخالى من الدهون يساعد على بناء الكتلة العضلية
- الإبتعاد عن الحقن مثل الميزوثيرابي لان مفعولها مؤقت وغير حقيقى
- الإبتعاد عن الاطعمة المعلبة فهى مضرة لانها تحتوي على الكثير من الصوديوم
- يجب الابتعاد و الإسراف عن تناول السكريات والمخبوزات لانها تسبب سمنة مفرطة
- الإبتعاد عن الكحوليات
- تنظيم و أخذ وقت كافي من النوم والبعد عن التوتر الشديد والإكتئاب وخاصة تجنب إستخدام الموبيل ليلاً
- المأكولات البحرية الخالية من الدهون مفيدة لاحتوائها على أوميجا omga 3
- إتبعى نظاما متوازن وغير مقيد بمأكولات محددة فكلها نعم من الله ولكن يجب عد الإسراف
- إذابة ربع ملعقة من ملح الهيمالايا الوردي صباحا لانه يزيل السموم فى الجسم ومهم لأصحاب الضغط المنخفض
- الابتعاد عن الأكل المحلاة بـ السكر بالخارج حتى لو كان صحي لانة من سكريات غير معروفة
- يمكن تناول الخبر ” العيش ” بمعدل 25 جرام أى شريحة صغيرة مكون من الدقيق الاسمر او دقيق الشوفان
- الشمر و المرمرية يجب تناولهم يوميا لانهم يعملو على شد الترهلات
- الشاي الاخر والزنجبيل واكليل الجبل واواراق الجوافة واراق الرمان من الاعشاب المهمة فى التخسيس
- المشى والركض من أهم الطرق فى التخلص من دهون الوركين والارداف والمؤخرة
- تناول إكليل الجبل ” الروز ماري فى وجباتك دائما لانها تحتوي على مواد عطرية تزيد من رغبة الشبع
- الأنظمة المتبعة فى الدايت يجب أن تكون متوازنة ومرنة حتى لا تشعر بالحرمان
- اختيار موعد لتناول وجبة خفيف ” إسناك ” مكونة من مواد صحية مثل الحمص و زبدة الفول السودانى تساعد فى تخسيس الكرش بسرعه للنساء
قرأ أيضًا : يمكنك قياس نسبة الوزن المثالي من خلال قياس نسبة الوزن المثالى إعرف وزنك
