رجيم السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. بغض النظر عن مقدار التمرين الذي تمارسه ، يجب تقليل السعرات الحرارية حتى تنجح. اتباع نظام غذائي جيد هو مفتاحك للنجاح ، ولكن كيف تصمم نظامك الغذائي منخفض السعرات الحرارية ؟ ومن أوئل طرق التخسيس هو رجيم السعرات الحرارية
ما هى السعرات الحراريه
السعرات الحرارية هي كمية الحــرارة اللازمة لرفع درجة حرارة جــ ــرام واحد من الماء درجة واحدة مئوية فقط ، وتعمل السعرات الحرارية في الطعام الطاقة في شكل حرارة أى وقود حتى تتمكن أجسامنا من العمل النشاط ، وتقوم أجسامنا بتخزين السعرات الحرارية و “حرقها” كوقود ” الحركة والنشاط ”
كثير من الناس الذين يحاولون الوصول إلى الوزن الصحى أو الحفاظ على وزنهم الحالى . فهنادايت رجيم السعرات الحرارية مهم جدا … فى تلك الخطوة
اقرأ أيضا السعرات الحرارية لـ تخسيس الجسم | رجيم 1500 سعر حرارى | calorie diet 1500
طريقة حساب السعرات لرجيم السعرات الحراريه
وزن الجسم فى عدد ساعات اليوم .. والناتج الظاهر هو قيمة السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن
اذا كنتى ترغبى فى إنقاص الوزن سنطرح 500 كالورى واذا كنتى ترغبى فى زيادة الوزن ستزيدى 500 كالوى
” مثال “
وزن الجسم 80 كيلو x 24 ساعة يكون
80* 24 = 1,920 هذا الناتج هو السعرات اللازمة للحافظ على هذا الوزن
لنزول الوزن 1920 – 500 = 1420 سعرة حرارى
لزيادة الوزن 1920 + 500 = 2420 سعر حرارى
اقرأ أيضا برنامج لحساب السعرات الحرارية أفضل 4 تطبيقات للسعرات الحرارية لعام 2022
نصائح لرجيم السعرات الحراريه للمساعدة على إنقاص الوزن
1. حدد استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
قبل أن تبدأ نظام السعرات ، يجب عليك أولاً معرفة عدد السعرات الحرارية التي ستحتاجها لفقدان الوزن
كما ذكرنا فى حساب السعرات الحرارية ، الهدف الجيد الذي يجب أن تستهدفه هو 1 إلى 2 رطل أى 1\2 الى كيلو في الأسبوع بدون جوع وحرمان أو اتباع نظام غذائي قاسي
صمم خطتك حول الأطعمة الصحية التي تحبها. تحرق معظم النساء التى ليس لها نشاط حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم بينما يحرق الرجل العادي 2500 سعرة حرارية في اليوم
لتفقد 1 إلى 2 رطل ” من نصف كيلو الى كيلو أسبوعيًا ، ستحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 إلى 700 سعر حراري،
وهنا يجب أن استهلاك السعرات الحرارية للسيدات ما بين 1200 إلى 1400 سعرة حرارية
يجب أن يستهلك الرجال ما بين 1600 إلى 1900 سعرة حرارية في اليوم هذا ما يقرب من 30 ٪ إلى 40 ٪ من السعرات الحرارية التي ستحرق الدهون فى نظام السعرات الحراريه وتقلل من الوزن دون الشعور بالحرمان
اقرأ أيضا رجيم السعرات لانقاص الوزن | رجيم 1200 سعر حرارى calorie diet is 1200
2. كتابة الأطعمة الصحية التي تتناولها بانتظام
من خلال الاطلاع على الأطعمة التي تحب تناولها ، لا بدا أن تتعرف على السعرات الحرارية فى الاطعمة وبالتالى سيكون من الأسهل عليك تطوير خطة نظامك الغذائي، لاتباع رجيم السعرات الحرارية
الأطعمة التي يجب تجنبها فى نظام السعرات الحراريه
الأطعمة التي ترفع مستوى السكر لديك ستجعل جسمك يفرز الأنسولين الزائد مثل البطاطس – الأرز الأبيض – منتجات الدقيق الأبيض التي تشمل الخبز والمعكرونة – المقرمشات- الزيوت الغير صحية والمهدرجة
كثرة الأنسولين تؤدى لزيادة الوزن و تجعل من الصعب على جسمك حرق الدهون المتراكمة
الأنسولين ضروري لتحويل الجلوكوز إلى طاقة ويكن يجب الحذر من زيادتة تميل الأطعمة التي ترفع مستوى السكر إلى أن تكون حلويات سكرية وأطعمة نشوية
أطعمه يجب ادخالها فى رجيم السعرات الحراريه
مهم جدا تناول الكثير من الخضروات حتى تزود جسمك بالفيتامينات المهمة وكمان لانهها غنية بالألياف التى تساعد على سد الشهية
وخاصة الخضار الورقية التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر وتحتوى على نسبة كبيرة من الماء وغنية بالعناصر الغذائية
يعتبر اللحم ” الاحمر ” الخالي من الدهن مع الخضار المشوى وجبة رائعة بالنسبة للغداء ، يمكنك إضافة الخضار واللحوم الخالية من الدهون إلى طبق الحساء ” الشوربة ” لإعداد وجبة قليلة السعرات الحرارية ومنخفضة الدهون
الفاصوليا والحبوب الكاملة والأرز البني والمكسرات (مرة واحدة فى اليوم وبكميات قليلة ) هي الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظام رجيم السعرات الحرارية
لابد من الابتعاد عن الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الموز والبطيخ والتزم بالفواكه قليلة السكر مثل البرتقال واليوسفي والتوت والكيوي والفروالة والافوكادو
3- كتابة خمس وجبات صغيرة يوميًا لرجيم السعرات الحراريه
بعد معرفة قائمة الأطعمة الصحية ، وسعراتها الحرارية أصبحتى الآن جاهزة لكتابة وتدوين خطة لنظامك الغذائي الصحى التي تتكون من خمس وجبات صغيرة كل يوم
قم بتنظيم الأطعمة التي كتبتها في الخطوة السابقة في خطة نظام غذائي استخدمى الميزان أو المعيار اللازم لتخزين الأطعمة التي ستأخذها إلى العمل لضمان نجاح رجيم السعرات الحراريه
يمكنك شراء ميزان لحساب السعرات من هنا ميزان مطبخ منزلي الكتروني بشاشة ال سي دي 5 كيلوجرام لطهي الطعام HG
