رجيم الصيام المتقطع المفهوم الكامن وراء الصيام المتقطع واضح ومباشر للغاية أنت تأكل كل وجباتك و وجباتك الخفيفة في اليوم في فترة زمنية محددة على” سبيل المثال بين الظهر والساعة 8 مساءً “سهل بما فيه الكفاية ، أليس كذلك؟
حسنًا ، إذا كنت جديدًا على نظام غذائي صائم ، فربما لا تزال تتساءل ، ما الذي يفترض بي أن أتناوله فى نظام الصيام المتقطع حقًا فيما يتعلق بالأطعمة في النظام الغذائي ؟ what to eat during intermittent fasting
لا بد أن تسأل نفسك ما الذى يمكن أن تتناولة في فترة الصيام المتقطع .. وما الذى لا يمكن أن تتناولة. هنا سوف أطرح لكم تجربة ريجيم الصيام المتقطع الغير مكلف وربما معظم الوجبات متاحة فى جميع الدول .
قبل البدء يجب أن تعرف أولا على ماهو الصيام المتقطع
رجيم الصيام المتقطع how to do intermittent fasting
مهم جدا قبل البدء أن تقوم بحساب السعرات الحرارية المطلوبة لك فى اليوم حتى تتفادي زيادة الوزن . هناك مفهوم خاطئ وهو أنه من الممكن انا كل ما لدينا فى نظام رجيم الصيام المتقطع حيث انه بذلك يتبع رجيماً صحيحاً هذا المفهوم خطأ للغاية .. يمكن تناول كميات محددة حسب احتياجك من السعرات الحرارية ولكن نظام رجيم السعرات 1200 سعر حرارى أو رجيم السعرات 1500 سعر حرارى ، ويختلف هذا الامر من شخص لأخر . فــ الرجل لدية سعرات حرارية أكثر من المرأة ، قلذلك يجب عليكى معرفة السعرات الحرارية اولا والبدء فى رجيم الصيام المتقطع وهذا النوع من الرجيم ممتاز فى الكيتو
تعرف أيضا على: ماهو الصيام المتقطع ؟ وماهو انواعه ؟
وجبات نظام الصيام المتقطع
يجب أن يكون رجيم الصيام المتقطع منخفض الكاربهيدرات لنتائج أفضل low carb intermittent fasting كلما تناول الشخص كمية كارب منخفضة كلما خسر وزنة
أولا : عند الإستيقاظ لابد من شرب الماء دائما .إجعل هذا الامر مهم وروتين يومى بشكل أساسي شرب 2 كوب على معدة فارغة .. لتنظيف الجسم من السموم وهنا رجيم يعرف بي رجيم الماء لتخلص الجسم من الدهون والسموم الزائة فى الجسم
قد يهمك أكثر : رجيم الماء وتخسيس 2 كيلو ونص فى يوم واحد
- ثانيا : يمكنك تناول كوب من القهوة المفضله والمحببة لديك .لا يشترط عليك الأمر الأهم أن القهوة لا تحتوي على سكريات أو مواد تزيد من سعراتها الحرارية. أو إنك تكتفى بكوب من القهوة البوليت بروف ” القهوة الجبارة ” فهمى ممتازة مع رجيم الصيام المتقطع intermittent fasting
- ثالثا : وجبة الفطور لا بد أن تعتمد كليا على مصادر البروتين والكارب والدهون .على سبيل المثال ” ربع كوب من الشوفان مع ربع كوب من اللبن الخالى الدسم مع ربع كوب من لبن جوز الهند _ نصف ملعقة من بذور الشيا أو بذور الكتان ” ويمكن تناول 2 بياض بيض لزيادة البروتين وكذلك لتقوية الكتلة العضلية .
إقرأ أيضا : الصيام المتقطع وكيف تتخلص من الدهون نهائيا من الجسم
- ثالثا : وجبة خفيفة فى النهار على سبيل المثال ” حبة من التفاح ” أو أي ثمر تفضلها مع عدا الفواكه الممنوعه . وجبة خفيفة من الفواكه لتظبيط مستوى السكر فى الدم وحتى لا تحس بشعور الرغبة والجوع فى الطعام
تنوية عند الشعور بالجوع يمكنك تناول قشور السيليوم لسد الشهية
- رابعاً : وجبتك الأساسية في رجيم الصيام المتقطع يجب أن تشمل كل من ” البروتين والكارب والدهون والألياف ” مثل صدور الدجاج المشوية أو الاسماك المشوية القليلة فى الدهون مه سلطة خضراء طبق من خطار سوتية أو مشوى مثل ” الكوسة Zucchini greens أو الفاصوليا أو البروكلى أو القرنبيط ” يمكنك تناول خضار مما تحب ولكن الإبتعاد عن ” البطاطس والقلقاس “
- خامساً : وجبة صغيرة وخفيفة لارضاء الرغبة فى الطعام فقط .. يمكن تناول حفنة من المكسرات مع كوب من القهوة
- سادساً : وهنا يأتى دور الوجبة الأخيرة في رجيم الصيام المتقطع دايماً أفضل أنها تكون وجبة خفيفة للغاية ” .يمكنك تناول طبق من السلطة مع الجبن القريش أو الجن الخالى من الدسم أو بياض بيض .أو يمكن تناول كوب من الزبادى بملعقة من خل التفاح وثمر فاكهه فقط .
تنوية عند الشعور بالجوع يمكنك تناول بذور السيليوم لسد الشهية
فى النهاية النظام الغذائى وطرق التخسيس جميعاً لا يعنى حرمان .ولكن هناك فرق بين طريقة الطبخ مقدار كميات الأكل فهى من تحدد هل سيزيد الأنسان فى الوزن والدهون ويصبح يحمل أمراض أم سيخسر وزنة ويحافظ على رشاقتة وصحتة . ومن أفضل طرق التخسيس للمبتدئين هو نظام الصيام المتقطع 16/8
