نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر،يبحث الكثير منا على طرق للتخسيس سريعة وعن تجارب حقيقة والبعض الاكثر يبحث على حلول عن اسرع رجيم سحرى ولكن بعد فترة نلاحظ ان النتائج عكسية تماماً ، فمن أهم طرق التخسيس هو النظام والتخطيط والتوازن في الأكل وتناول كميات من السعرات الحرارية المطلوبة والمفيدة للجسم حتى لا يفقد الجسم جزءاً من عناصره الغذائية.
انقاص الوزن امر مهم وضرورى لكل النساء لانه يعتبر بمثابة ثقة فى النفس حيث تسطيع المرأه أن ترتدى ما تتمناه وان تتمتع بصحة جيدة وهذا شعور رائع , سنقدم لكى نظام غذائي للتنحيف لمدة شهر للحصول على جسم مثالى ورشيق ولكن دعونا نتعرف على
اقرأ أيضا أسرع 7 أعشاب للتخسيس فى اسبوع
أفضل نصائح تتبعها مع نظام غذائى للتخسيس لمدة شهر
- تحديد مواعيد تناول الأكل مهم
- تناول الأطعمة المطهية بشكل صحى يساعد على تخسيس الوزن بسرعة
- شرب الماء مهم جدا جدا لرفع معدل الحرق بمعدل تناول 12 كوب من الماء يومياً
- تناول البروتين مشوى او مسلوق
- تناول الخضروات الخضراء فى اى وقت من اليوم
- خذي قسط كافى من النوم بمعدل 8 ساعات يوميا
- ابتعدى عن تناول الكاربهيدرات ليلا فهو يزيد من الوزن لإحتوائة على السكر
- ابتعدى عن الكافيين ليلا لانه يؤدي إلى السهر ويعرقل حرق الدهون
اقرأ أيضا رجيم تخسيس البطن وازالة الكرش 4 كيلو اسبوعيا | تخس
أفضل نظام غذائى للتخسيس لمدة شهر
فى الصباح قبل الفطور
مهم جدا نتناول مشروب لازالة السموم من الجسم وتنقية الجسم من الشوائب الغير مرغوب بها أو نتناول مشروب لزيادة معدل الحرق وزيادة طاقة الجسم فمن أنواع مشروبات التخسيس لزيادة معدل الحرق
مشروب القهوة الخضراء لازالة السموم
بتناول مشروب القهوة الخضراء مع إضافة فيتامين سى تقوية جهاز المناعة فهو يعد من أفضل المشروبات السريعة والتى تحقق نتائج فعالة في تخسيس الجسم
مشروب القهوة الجبارة
البوليت بروف ” فهو مشروب رائع جدا ويعمل على تحويل جسدك لماكينة حرق من الدهون لأنه يعتمد كلياً عن انقاص مخزون الدهون من الجسم وليس مخزون السكر.
مشروب القرفة بالزنجبيل للتنحيف لمدة شهر
فهو مشروب يعمل على زيادة معدل الايض مما يساعد فى رفع نسبة كبيرة من الحرق فبالتالي ستفقدي الكثير من الوزن.
مشروب الخيار مع الليمون
بإضافة لتر من الماء عدد 2 خيار مع نصف حبة من الليمون الحامض ونخلطهم بالخلاط جيدا ثم بتصفية المشروب ونشربها منها على مدار اليوم 2 كوب منهم قبل وجبة الفطور وكوب في منتصف النهار و2 كوب فى آخر النهار من أفضل المشروبات لحرق الدوهون
مشروب البقدونس
فهو من افضل مشروبات التخسيس على الاطلاق لانة يزيل سموم الجسم نهائيا ويحافظ على الكبد والكلى بطريقة ممتازة
مشروب الديتوكس
من المشروبات المهمه لنظام غذائى للتخسيس لمدة شهر وهو مكون من اضافة لتر من الماء إلى نصف حبة من التفاح الأخضر مع نصف حبة من الليمون الحامض مع نصف حبة من الكيوي مع 5 حبات من الفراولة ويتم خلطهم بالخلاط الكهربائى وشرب 2 كوب يوميا قبل وجبة الفطور.
مشروبات الديوتوكس تعد من أفضل المشروباتالحارقة فى ازالة السموم وتخسيس الوزن بسرعة فيمكنك عمل رجيم ممخص فى يوم واحد فقط ستفقدي فى خلال يوم واحد 2 ونص كيلو من خلال
وجبة الفطار
- شريحة من التوست الاسمر او ربع خبز من نخالة القمح مع بيضة مسلوقة وفلفل اخضر
- 50 جرام من كورن فلكس نخالة القمح مع اضافة نصف كوب خالى من الدسم ونصف موزة و5 حبات من الفول السودانى النئ او 3 حبات من اللوز النئ
- قطعة من الجبن القريش او 50 جرام جبنة فيتا قليلة الدسم او 50 جرام بنة حلوم بدون دسم مع طبقة من الخضار مكون من ” فلفل وخيار وجزر وكرنب ملون وذرة اصفر بدون ملح ولا سكر مع نصف حبة من الطماطم ” + بيضة مسلوقة او اومليت
- كوب من القهوة مع 3 حبات من بسكوت نخالة القمح عن ان لا يزيد على 100 سعر حرارى
وجبة الغداء
- طبق شوربة ” حساء” من شوربة المشروم مع قطع الدجاج المشوية وطبق من السلطة الخضراء
- ثلاث ملاعق من الأرز البني مع خضار سوتية ونصف دجاج مشوى لنظام غذائى للتخسيس لمدة شهر
- قطعتين من اللحم المشوى الأحمر بدون دهون مع طبق من شوربة الخضار و50 جرام من المعكرونة المسلوقة بدون دسم
- 3 حبات من السمك المشوى او 100 جرام سمك سالمون مع سلطة خضراء
- علبة من التونة مصفاة من الزيت مع شريحتين توست اسمر وطبق من السلطة الخضراء
وجبة العشاء
- حبة من التفاح + كوب من الزبادي ” الرايب ” الخالي من الدسم
- 2 كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع نصف ملعقة من خل التفاح العضوي
- كوب من مصل اللبن للتخسيس اثناء النوم الطريقة كاملة من هنا
- 50 جرام جبنة قريش مع سلطة خضراء بدون طماطم وحبة من التفاح الأخضر.
ملحوظه أثناء هذا النظام لابد من ممارسة التمارين الرياضية المهمة لصحة الجسم
- ممارسة تمارين المشى من 30 الى 45 دقيقة يومياً.
- وكذلك ممارسة تمارين المقاومة لشد ترهلات الجسم وتنسيق القوام مثل ” تمارين الاسكوات المهه للجزء السفلى للمؤخرة والساقين.
- وكذلك تمارين لتقوية عضلات البطن لنحت البطن وتخسيسها ستساعد مع نظام غذائى للتخسيس لمدة شهر
أقرأ أيضاً رجيم الصيام المتقطع وتحدي جديد لخسارة الوزن 10 كيلو فى شهر من خلال رجيم الصيام
—————————————————————————–
اقرأ أيضا نظام الكيتو دايت
