تخسيس البطن بسرعة على الطريقة الآسيوية ب 4 خطوات فعالة فى تنحيف محيط البطن

هل تتساءل ما هي أفضل طريقة لتخسيس البطن بسرعة؟ هل أنت مهتم بشكل خاص بخسارة وزن البطن؟ هل جربت بدعة الأنظمة الغذائية وعددًا من حبوب الحمية وما زلت تعاني من تلك الدهون العنيدة في منطقة البطن؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك، الملايين من الناس في كل مكان في نفس المعضلة. ما هي الطريقة الأفضل والأكثر فاعلية للتخلص من دهون البطن المتراكمة بعد ذلك؟

عندما تلتزم بخطة ما، يمكنك تخسيس البطن بسرعة جدا. هناك بعض الطرق التي يمكن أن تساعد فى تنحيف البطن و تخلصها من الدهون وتجنبها إلى الأبد! مع تقدمنا ​​في السن، يبدو أن الدهون تخزن نفسها في منطقة البطن وتجعل من الصعب علينا حرقها. هذه مشكلة شائعة يواجها الكثير من الناس.

أفضل طرق تخسيس البطن بسرعة

• إذا كان لديك بعض دهون البطن التي ترغب في التخلص منها، فمن المحتمل أنك لم تنتبه الى غذائك في الليل. ربما كان يتراكم الدهون وانت لا تشعر لبضع سنوات.
• كذلك الروتين الدائم من عدم ممارسة الرياضة وتناول بعض الأطعمة غير الصحية بلا شك، لكن لا تيأس! يمكن فقدان دهون البطن بطريقة سريعة.
• تتمثل إحدى طرق منع تراكم الدهون حول منطقة البطن و تخسيس البطن بسرعة في تغيير نظامك الغذائي. قد تبدو فكرة تغيير خطة الوجبة اليومية سهلة، لكنها ليست بهذه البساطة.
• قد يكون من الصعب التكيف مع عادة جديدة للتغذية، لأن جسمك سوف يتوق إلى السكر والدهون وقد تميل إلى الغش في نظامك الغذائي. ولكن كما هو الحال مع أي إدمان؟
• ويجب أيضا أن يتم فطامك عن نظام غذائي غير صحي، وزيادة على ذلك الأمر يتطلب قوة الإرادة والوقت.
• يمكنك حتى البدء بخطوات صغيرة لمساعدة الجسم والعقل على التكيف مع التغييرات.
• فمثلا؛ إذا كنت معتادًا على تناول فطيرة ” شطيرة ” الإفطار في الصباح بالنقانق مع شرب القهوة او الشاي، فحاول استبدال شيء بالفواكه.
• أو استبدال الشاي العادي بكوب من مشروب الـ شاي الأخضر مع الليمون الدافئ أو كوب عصير منخفض السعرات بدون سكر أو محلي بمعلقة من العسل الأبيض بكمية مناسبة.
• لذلك لمدة يومين على التوالي يمكنك أن تأكل الساندويتش مع شرائح التفاح يوميا بدلا من النقانق واستبدال المشروبات المضرة بمشروب يحتوي على فوائد أكثر بشكل يومي.
• وبعد ذلك يمكنك محاولة إخراج مكون من الساندويتش لجعله أكثر صحة. في النهاية، يمكنك تغيير الساندويتش لخبز الخبز أو الخبز المحمص.
• قد تكون هناك حاجة إلى خطوات ووصفات صغيرة تساعد في محاربة الرغبة الشديدة و تساعدك فى الوصول لهدفك لتخسيس البطن بسرعة.

خطوات لتخسيس البطن بسرعة

الخطوة الأولي

• امنح فترة زمنية طويلة لفقدان الوزن وقسم فقدان الوزن إلى أهداف منفصلة.
• على سبيل المثال، يمكنك أن تمنح نفسك قدرًا كبيرًا من الوقت لتفقد شيئًا صغيرًا.
• مثل أسبوعين مقابل 2 كيلو بهذه الطريقة، عندما تنجح، ستشعر بالرضا تجاه تحديد أهدافك وإنهائها.
• يأكل معظم الناس الحصة الكاملة الموجودة في طبقهم، لكنها غالبًا ما تكون طريقة غير صحية للنظر إلى الطعام.
• يجب أن نأكل حتى نشعر بالشبع وليس أكثر قليلاً. يجب أيضًا أن نضع جزءًا صغيرًا على طبقنا ونأكل ببطء أو بواسطة ملعقة صغيرة.
• إذا انتظرت بضع دقائق بعد الوجبة، فقد تجد أن جسمك ممتلئ بالفعل وأنك لست بحاجة إلى تناول الطعام بعد الآن.

الخطوة التالية

• من أجل تخسيس البطن بسرعة جدا, هي إضافة تمارين القلب والعضلات. سيمنح الروتين المشترك معًا عضلات بطنك ما تحتاجه من أجل حرق الدهون والتخسيس.

إذا كنت تحاول التخلص من الكرش، فجرب كلتا الطريقتين لتحقيق أهدافك. ضع في اعتبارك أن تكوين عادات جيدة قد يستغرق بضعة أسابيع أو يزيد وأن إنقاص الوزن يستغرق وقتًا وجهدًا، لكن النتائج تستحق كل هذا العمل الشاق للتخسيس الناجح.

فيما يلي 5 نصائح لــ تخسيس البطن بسرعة

• تناول كمية الطعام بشكل صحيح , يجب أن تتناول 5 وجبات صغيرة خلال اليوم.
• سيساعد ذلك في الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي وعملية الأيض لديك وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
• يبدأ هذا بوجبة فطور صحية لبدء اليوم بشكل صحيح.
• حاول أن تأكل البروتين مع كل وجبة, وهو موجود بكثر في البقوليات والبيض والأسماك الغنية بعنصر ال أوميجا3 سيساعد ذلك على منع آثار الكربوهيدرات في وجبتك.

• التمرين , ابدأ في المشي أكثر، إنه سهل ومجاني. , و تعد رياضة المشى من أسهل تمارين تخسيس البطن التى يمكن ان تقوم  بها ,خذ نزهة سريعة لمدة 30 دقيقة كل يوم.
• شرب الماء , أكدت الدراسات على وجوب شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب يوميًا. لا تشربهم جميعًا مرة واحدة، وزعهم خلال النهار.
• يساعد كوب المياه هذا جسمك على التخلص منه بنفسه وتساعد في الحفاظ على قوة التمثيل الغذائي لديك.
• ابحث عن برنامج فقدان الوزن الذي يناسبك. انسَ كل ما هو جديد في الأنظمة الغذائية، ابحث عن برنامج يمكنك متابعته وتعتقد أنه سيعمل من أجلك. وخاصة أنك تعرف عاداتك بشكل أفضل، لذا ابحث عن برنامج من مصدر موثوق يمكنك الاستمرار فيه.
• إبدا اليوم! لا تؤجله. إذا بدأت اليوم فإن هذا الجينز سيكون مناسبًا بشكل أفضل بحلول الأسبوع المقبل.

ليس من السهل مواجهة تحدٍ جديد والوصول إلى أهداف إنقاص الوزن، ولكن يمكن القيام بذلك. العزيمة والاتساق هما أهم الصفات اللازمة للنجاح.

ستجعلك الاستراتيجيات الأساسية المذكورة أعلاه تبدأ في مهمتك، ولكن من المهم أن تستمر في التعلم. إذا كنت مستعدًا حقًا للتعلم وتغيير حياتك.

أقرأ أيضا: تنحيف البطن بالزنجبيل و 5 وصفات صحية للتخسيس

الطريقة الآسيوية في تخسيس البطن بسرعة

• إن عملية تنحيف البطن والحصول على شكل الساعة الرملية الذي نرغب فيه جميعًا هو في الحقيقة مجرد مسألة الحصول على برنامج يسهل الاستمرار فيه ولا يجعلك تشعر وكأنك تضحي بالأطعمة التي تحبها.
• وعلى الرغم من أنك لن تتعلم كل الطرق التي تحقق بها النساء الآسيويات خسارة وزن المعدة والحصول على بطن مسطح من مجرد مقالة قصيرة عبر الإنترنت، يمكنك الحصول على بعض النصائح الرائعة التي ستوصلك إلى الطريق الصحيح:

1. ضع القليل من الفلفل الحار

• على شريحة البيتزا هذه -إنها حقيقة مدهشة، الأبحاث تظهر أن استخدام التوابل الساخنة إلى الأطعمة الشائعة يقلل من تأثير السعرات الحرارية.
• المكوّن السحري هو مادة مغذية تسمى “الكابسيسين”، والتي تمنحهم رشاقتهم الحارة مع تحفيز إنتاج البروتينات المذابة للدهون في جميع أنحاء منطقة البطن والوسط والفخذين … والتي بدورها تعمل لحرق الدهون المخزنة كطاقة للمساعدة على الهضم.
• إنها حقيقة مدهشة، ولكن ماذا لو لم تستطع تناول طعام حار وتسبب لك ألم في المعدة؟
• لا مشكلة، فقط تناول الفلفل الحلو من قسم الخضار في السوق المحلي الخاص بك!
• يمتلك الفلفل الحلو نفس القدرة على محاربة الدهون لأبناء عمومتهم الحارة لأنها تحتوي على نفس المكونات من الكابسيسين، ولكن بدون الإحساس بالحرقان.

2. أشواغاندا 

• أضف هذا العلاج العشبي لزيادة إنقاص وزن المعدة -اشتهرت هذه العشبة الآسيوية لقرون في القطر الصيني والدول المجاورة وهو موجود في شكل بذور أو مسحوق، والآن بفضل الاقتصاد العالمي هذه الأيام، فهي متوفرة في معظم محلات السوبر ماركت أو عبر الإنترنت (يمكنك شراء أعشاب الأشواغاندا من هنا )
• اشواغاندا لا يمكنك تصديق ماتفعلها، يعمل هذا المنتج بعدة طرق للمساعدة في إنقاص وزن المعدة.

أولاً

• يقلل من وجود هرمون تكوين الدهون في الدم يسمى “الكورتيزول”.
• الكورتيزول قوي لأنه يخبر الجسم بتخزين الدهون، خاصة حول منطقة البطن، ويسبب منع الحرق وتحويل الدهون لطاقة.

ثانيًا

• تسمح أشواغاندا لجسمنا بإنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء الحاملة للأكسجين، والتي توفر معدل استقلاب أعلى بشكل طبيعي. وبالتالي هذا يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر حتى أثناء النوم، ولديك الطاقة والقوة أكثر خلال اليوم.
• إنه سلاح مذهل في ترسانتنا ضد الدهون، ويمكن أن يحدث اختلافات كبيرة في جهود إنقاص الوزن و تنحيف البطن.

تعمل هذه النصيحة على العجائب ولا تكلف شيئًا -أعلم أنها يمكن أن تكون محبطة، ولكن إذا كنت منزعجًا لأن شيئًا لم ينجح، فأنت بحاجة إلى تعلم واحدة من أقوى الأساليب المجانية السرية التي تحتاجها وتقوم بها النساء الآسيويات للتخلص من الدهون من بطنهن والفخذين في أقل من شهر … دون تجويع أو القيام بتمارين مجنونة.

قد يهمك أيضا: تخسيس الكرش فقط – 7 أسرار للتخلص من البطن بسرعة

حيل رائعة لــ تنحيف محيط البطن

إذا شعرت أن لديك بعض الوزن لتخسره، فقد يكون ذلك مرهقًا في البداية. والخبر السار هو أن فقدان وزن البطن لا يجب أن يكون صعبًا إذا كنت تعرف من أين تبدأ! قد يكون من المغري تجربة اتباع نظام غذائي بدعة لفقدان الوزن.

لكن هذا ببساطة ليس ضروريًا وقد يسبب زيادة الوزن. هناك العديد من الحيل التي يمكنك دمجها في حياتك اليومية من أجل مساعدتك على إنقاص الوزن و تخسيس البطن بسرعة جدا و سهولة.

• ربما سمعت هذا مرات عديدة من قبل في حياتك، ولكن من المهم جدًا التأكد من تناول الفواكه والخضروات كل يوم! تحتوي كل من الفاكهة والخضروات على سعرات حرارية منخفضة ويمكن أن تساعدك على زيادة شعور الشبع لفترة أطول بعد تناولها.
• كما أن الفواكه والخضار مليئة بالكثير من الفوائد سواء فيتامين أو معادن أو الألياف الطبيعية ومضادات الأكسدة، ومنها ما يحافظ على تسهيل عمل الجهاز الهضمي والعصبي وتطهير الأمعاء.

حيل لتخسيس البطن بسرعة

• انتبه للكميات التي تضعها في كل طبق أثناء الوجبات.
• كثير من الناس لا يعرفون الكمية المناسبة التي تعتبر جزء بالغ. إنها لفكرة جيدة أن تخصص القليل من الوقت لتعلم تحديد حجم الجزء الصحيح.
• قد تفرط في تناول الأكل دون أن تدرك ذلك! إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تحديد كميات وحجم الجزء، ينصح بالبحث على لوحات مفيدة متاحة للبيع مع إرشادات الجزء المطبوعة مباشرة عليها!
• ابذل قصارى جهدك لتناول وجباتك وفقًا لجدول زمني.
• يوصي العديد من خبراء التغذية بتناول الطعام كل أربع إلى ست ساعات.
• يمكنك زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان على مدار اليوم، من خلال تناول الطعام بشكل متكرر، وتساعد أيضًا على في الحصول على فائدة إضافية تتمثل في استقرار نسبة مستويات السكر في الدم.
• ابذل قصارى جهدك لتناول الأطعمة الطازجة كلما أمكن ذلك. يمكن أن تحتوي الأطعمة المعبأة والمعالجة على الكثير من المواد الكيميائية غير الصحية وتكون السبب في بطيء معدل فقدان الوزن. الأطعمة المريحة تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الصوديوم والدهون.
• سوف تجد مجموعة كبيرة من الأطعمة الطازجة في سوق المزارعين المحلي ولا تنسي بعض المكسرات الهامة مثل اللوز والفستق وأيضا الأعشاب والتوابل مثل القرفة والزنجبيل واوراق الغار والكاري والنعناع والشمر والبابونج.
• قم بإعداد وجباتك الخاصة. يجب أن تكون استباقي إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. أنت مسؤول عن تغذيتك عند طهي وجباتك الخاصة.
• إذا كان شخص آخر يحضر طعامك، فقد ينتهي بك الأمر بالحصول على صوديوم أو دهون أو سعرات حرارية إضافية لم تكن تنوي تناولها مما يؤدي لزيادة السمنة بالجسم وتراكم الخلايا الدهنية حول البطن والخصر.
• من الضروري أن تبدأ في الاحتفاظ بمذكرات طعام عندما تحاول إنقاص الوزن و تخسيس البطن بسرعة. كثير من الناس يتناولون وجبات خفيفة على مدار اليوم دون تفكير كبير.
• لذا قم بتضمين كل ما تتناوله أو تشربه. من خلال كتابة كل ما تأكله كل يوم، ستصبح أكثر وعياً بما تضعه في فمك.
• تذكر أن التمارين الرياضية أمر لا بد منه عندما يتعلق الأمر بإنقاص وزن البطن. يُقترح أن يحصل كل شخص بالغ على ما لا يقل عن ثلاثين دقيقة من التمارين كل يوم حتى لو في المنزل. إذا كنت غير قادر على ممارسة الرياضة يوميًا.
• فحاول ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. مزيج من رفع الأثقال وتمارين القلب طريقة رائعة لبدء فقدان الوزن وبناء العضلات للنساء والرجال.

إقرأ أيضا: تخسيس البطن بسرعة و 3 خطوات مذهلة جديدة فى اسرار التخسيس

• استهدف تلك المعدة العنيدة , اطلب من مدرب اللياقة البدنية مساعدتك في تمارين المعدة الفعالة لمساعدتك على التخلص من تلك الدهون العنيدة و تخسيس البطن بسرعة .
• عندما يفقد الناس الوزن، لا يتم تنحيف كل جزء من أجسامهم.
• خاصة في منطقة المعدة، في حين أنها قد تصبح أصغر بكثير مقارنة بالأيام التي كان فيها الشخص لا يزال يعاني الإصابة بزيادة الوزن.
• إلا أنه في بعض الأحيان لا تزال هناك بعض الدهون الزائدة التي لن تختفي ببساطة، الحل هنا هو إنه يفضل العثور على تمارين المعدة الصحيحة التي تستهدف منطقة المشكلة المحددة لوضع حد نهائي لبطنك المترهل.

إقرأ أيضا: أفضل 7 طرق لتخسيس الكرش و دهون البطن