قبل البدء فى رجيم التنشيف وحرق دهون الجسم | دايت PSMF مرحلة التنشيف هناك مراحل يجب إتبعها قبل البدء فى رجيم التنشيف وحرق دهون الجسم
هذا النظام مناسب للرجال والنساء ولكن شرط حساب السعرات وفى هذا النظام يجب إتباع نظام يحتوى من
1000 الى 1200 سعر حرارى فقط
ما هو رجيم التنشيف وحرق دهون الجسم | دايت PSMF ؟
هو نظام لتنشيف الجسم من الدهون والماء و يعتمد كليا على نسبة البروتين فقط وقليل جدا من الكاربهيدرات والدهون وكذلك من أقوة أنواع الدايت التى تعمل على فقدان الوزن بسرعه وحرق الدهون العنيدة بالجسم
من هم الإشخاص الذى لديهم صلاحية لإتباع رجيم التنشيف وحرق دهون الجسم | دايت PSMF مرحلة التنشيف ؟
1- الناس الذين لديهم نسبة كبيرة من الدهون ( Over wight )
2- الرجالى الذى لديهم بطولة كمال أجسام ويحتاجو الى فقدان الكثير من الدهون
3- البنات التى لديها رغبة تقسيم أجسامهم وتعمل shap للجسم
قد يفيدك أكثر : ماهو الصيام المتقطع ؟ وماهو انواعه ؟ وما هى أفضل الطرق لانقاص الوزن
ممنوع لكل من
- الحامل المرضع
- مريض القلب والكلى
- اى شخص يعانى من مرض ما .
ما هى قائمة الوجبات المتاحة فى رجيم التنشيف وحرق دهون الجسم | دايت PSMF مرحلة التنشيف ؟
- يعتمد هذا النظام على نسبة عالية جدا من البروتين
- الدواجن ويفضل صدور الدجاج لإنها تحتوى على نسبة قليلة من الدهون
- الجبن القليلة من الدسم مثل الجبن القريش
- الأسماك وخصوصا السمك المشى البلطى لانه يحتوى على دهون متوسطة
- الواى بروتين الخالى من الدهون ( بروتين بودر )
- أما الخضروات فيعتمد على الخيار والسبانخ والبروكلى والفاصليا الخضراء والكوسة ( القرع )
الممنوعات في فترة التنشيف
من الممنوعات في فترة التنشيف الأرز والمكرونة والفول والبطاطس والقلقاس والفاكهة بأكملها فى نظام التنشيف
ماهى الفيتامينات والمعادن المسموحة ؟
لابد فى نظام التنشيف الاعتمام بشكل كبير على الفيتامينات بصورة كبيرة حتى نعوض ما فقداه فى نظام التنشيف . الفيتامينات المطلوبة ( فيتامين A ) ( فيتامين B ) ( فيتامين C )
( بوتاسيوم ومغنسيوم وصوديوم ) ولهذا يجب شرب الماء من 5 الى 6 لتر باليوم لتعويض الجسم بالمعادن
كما ذكرناه وكذلك تناول ملح من 5 الى 6 جرام باليوم حتى يتم عمل توازن بين الماء والملح
قد يفيدك أكثر : اين تباع قشور السيليوم للتخسيس فى الرياض والامارات والوطن العربى
ما هى المدة المسموحة فى رجيم التنشيف وحرق دهون الجسم | دايت PSMF مرحلة التنشيف ؟
يتم اتباع نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات لمدة 14 يوم
وأخذ يومين ريفيد
ماهو الريفيد ؟ هو يوم نزود فية السعرات الحراية حتى يملئ مخازن الجيكولجين فى الجسم حتى يعمل على زيادة حرق الدهون أكثر
ملحوظة فى يوم الريفيد نقلل كمية الماء لتصبح 3 لتر ونمنع الملح نهائيا فى هذا اليوم
إقرأ أيضا : اسرع طريقة للتخسيس و وشد ترهلات الجسم كيفية تنسيق القوام
أمثلة رجيم التنشيف وحرق دهون الجسم | دايت PSMF مرحلة التنشيف ويوم الريفيد
نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات
الوجبة الأولى
اسكوب بروتين أو ( 200 جرام سمك مشوى)
4 بياض بيض 100 جرام خيار
………………………
الوجبة الثانية
اسكوب بروتين أو سمك مشوى 200 جرام صدور دجاج
100 جرام فاصوليا أو بروكلى
……………………………..
الوجبة الثالثة
اسكوب بروتين أو سمك مشوى 200 جرام جبنة قريش
100 جرام خيار
……………………….
مثال ليوم الريفيد
الوجبة الأولى
300 جرام بطاطس مسلوقة
200 جرام جبنة قريش
100 جرام خيار أو خس
…………………………….
الوجبة الثانية
250 جرام أرز مسلوق
100 جرام صدور دجاج
100 جرام بسلة أو فاصوليا
100 جرام خيار أو سبانخ
……………………………
الوجبة الثالثة
2 بيض مقلى بنص ملعقة زيت زيتون
100 جرام فول
100 جرام فلفل
2 توست بنى
شاهد أيضاً ” رجيم السعرات الحرارية لتنحيف ربع وزنك
